【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計

今天是3月1日👶🏻💤「寶寶睡眠日」👶🏻💤

正所謂「寶寶睡得好,爸媽心情好,大家才能睡得飽」XDDD~

為了要讓寶寶能夠睡得好, 睡眠管理職人今天要來跟大家分享「0-2歲寶寶睡眠處理小妙計」,幫助大家排除各種在小寶貝身上發生的睡眠難題!

👶🏻💤👶🏻💤👶🏻💤「寶寶睡眠日」由來👶🏻💤👶🏻💤👶🏻💤

自2017年開始,兒童睡眠評議會( Pediatric Sleep Council )發起,將每年的3月1日訂為「寶寶睡眠日」,用意在於邀請大家一同關注與重視寶寶兒童的睡眠。

每一年的今天,兒童睡眠評議會都會邀請來自世界各地的專家來回答大家來自世界各地的寶寶睡眠問題,想參與或知道更多詳情:https://www.babysleep.com/babysleepday/

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在「0-2歲寶寶睡眠處理小妙計」中,睡眠管理職人將0-2歲分成三個階段,即0-3個月、4-11個月、1-2歲,並分別說明:

👶🏻💤不同階段的寶寶睡眠特性
👶🏻💤寶寶睡眠時長與照顧難易度評分
👶🏻💤3招寶寶睡眠處理小妙計


這些內容整理自美國國家睡眠基金會之相關文章,且這些方法都是世界知名的兒童睡眠專家所提出的,可有效處理寶寶的睡眠行為問題!

參考文章:
https://www.sleepfoundation.org/articles/children-and-sleep
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need

👶🏻💤0-3個月新生寶寶篇👶🏻💤

新生寶寶每天的總睡眠時數落在14-17小時(11-13以及18-19小時皆為可接受範圍,建議不低於11小時,不高於19小時)之間,因寶寶而異,由於生理時鐘睡眠規律性低,睡一睡會醒來1-3小時又繼續睡。

新生寶寶在睡覺時,常會有可愛的動作出現,如手腳扭動、微笑、吸允,感覺好像沒在睡覺似的,但事實上卻是在睡眠狀態中。

*生理時鐘大約在出生六週後開始逐漸發展,睡眠的規律性也會慢慢地形成。


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👉睡眠時間:(超會睡程度 =.=)
👉夜間照顧難易度可謂:(魔王💀程度 😭

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3招錦囊妙計:
㊙️ 辨識寶寶們的疲勞訊號!寶寶累,但寶寶不會說~所以爸爸媽媽要像福爾摩斯一樣,一眼就能辨識寶寶什麼時候累了!想知道寶寶有哪些疲勞訊號,請點此連結:http://tamhd.org/baby-sleep-sign/

㊙️ 注意到寶寶累了,再玩一下就要讓寶寶準備睡了,千萬別讓寶寶開始歡了才來安撫,這樣只苦了爸爸媽媽~再來提醒爸爸媽媽,從小可以讓小寶寶培養累了就「躺在床上睡覺」,而不是抱在手上睡著,這樣會讓寶寶長大後一直要爸媽抱著睡。

㊙️ 白天可以跟寶寶多玩一會兒,把睡覺時間多累積到晚上讓寶寶多睡一會兒。注意:不是讓寶寶白天都不睡,而是多玩一會兒才睡,累了就讓寶寶好好睡(謹記錦囊妙計1)。

 

👶🏻💤4-11個月小寶寶篇👶🏻💤

4-11個月小寶寶每天的總睡眠時數落在12-15小時(10-11以及16-18小時皆為可接受範圍,建議不低於10小時,不高於18小時)之間,小寶寶通常白天會有1-4次,分別30分鐘-2小時的睡眠。

六個月後夜奶開始變得不是必須的狀態。在這段成長過程中,當小寶寶在床上很累時,會逐漸學會自我安撫、睡著。而那些習慣有父母陪伴的小寶寶,就會學習用「哭」求的方式來要求父母安撫自己入睡。

 

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👉睡眠時間:(很會睡程度)
👉夜間照顧難易度可謂:(小妖怪😈程度 😧

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3招錦囊妙計:
㊙️ 隨著寶寶的睡眠生理時鐘逐漸發展完整,「固定睡眠時間」讓小寶寶的睡眠變得越來越規律,是幫助爸媽能夠在寶寶睡著後有自己的空間與時間的重要方法!

㊙️ 再者,創造「睡眠友善」且一致的環境,比如寶寶快到睡覺時間,可以在前一個小時,先把所在活動空間的燈光從白光調整成黃光,到睡覺時間進入房間後,可以播放一些睡前音樂、燈光調暗(若擔心太暗,可留小夜燈)等,讓寶寶在床上準備睡覺。

㊙️ 鼓勵寶寶獨自睡覺,事實上是讓寶寶發展自我安撫的一個重要過程。在出生後半年的小寶寶會開始經歷分離焦慮,這時候若要訓練獨自睡覺會相對困難,因此建議提早進行練習。想知道更多能夠訓練小寶寶自己睡覺的方法,可延伸閱讀此文章:https://tamhd.org/baby-sleep-training/

👶🏻💤1-2歲小寶貝篇👶🏻💤

1-2歲小寶貝每天的總睡眠時數落在11-14小時(9-10以及15-16小時皆為可接受範圍,建議不低於9小時,不高於16小時)之間,小睡的次數明顯變少了,一天出現一次,時間長達1-3小時。

由於小睡時間較長,建議小睡時間與晚上睡覺的時間不宜太近,以免夜間睡眠受到影響。此階段的小寶貝常會出現抗拒入睡、夜裡醒來、夜驚、噩夢,這些都是自然成長過程中會出現的狀況。這階段有很多的情況會導致睡眠問題,包含小寶貝自主性的需求、分離焦慮、小孩想象力的發展等等,都可能形成睡眠相關的問題。


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👉睡眠時間:(剛剛好程度)
👉夜間照顧難易度可謂:(小頑皮😏程度 😑

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3找錦囊妙計:
㊙️ 睡前安排睡眠儀式,也就是在睡前規律的做一些睡眠習慣,舉例如睡前洗澡、睡前播放音樂、睡前說故事、睡前喝奶等等可以培養睡意的事,找出2-3件事變成固定的睡前習慣,這樣能夠讓小寶貝形成制約;換句話說,就是知道在做完這些事情後,就是睡覺時間了,睡意也會在做這些事的過程當中慢慢培養。

㊙️ 在這個階段的小寶貝常會出現拒絕上床睡覺的情況,這時就是考驗父母界線(也就是底線)的時候了。在遇到這樣的狀況是,建議可以事先提醒再過(或玩)多久後,就是睡覺時間,時間到了就要引導小寶貝睡覺;再者,進入房間後若再發生抗拒入睡的情況,可考慮使用「寶寶好眠卡」,以限制寶寶逐漸延後睡覺時間的表現。

謹記踩好界線是教養上重要的學習,當你察覺小寶貝的行為已經會讓你產生情緒,就應該留意這是否就是自己的底線,進而調整或清楚制定明確的界線範圍。
更多細節與操作,可延伸閱讀:http://tamhd.org/baby-sleeping-card/

㊙️ 此階段的小寶貝,可鼓勵使用玩偶或是小棉被等等的安撫物來協助陪伴入睡,這些物品被稱為「過渡物」,是為了協助代替母親與孩子關係陪伴的物品,在小寶貝獨自學習入睡的時候,這些物品就可以置入協助陪伴與安撫情緒。想了解更多安撫物的內容,可點擊:https://pse.is/FLV44

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希望睡眠管理職人所整理的方法能夠協助爸爸媽媽們度過寶寶睡眠不穩定的日子,祝寶寶好眠,你們也好眠!

 

圖文:新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師

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