【睡前儀式】【正念】 三分鐘呼吸空間

忙碌的生活裡,就是需要一些空檔好好停下來整頓身心狀態,
一段時間就要給自己一個假期,然後提醒自己,要記得照顧自己~

其實,這樣的自我照顧也可以成為每天的備忘錄,每天都挪出小空檔來,讓自己安住下來,特別是睡前的片刻,對美好的睡眠而言是很重要的一個環節,至於可以怎麼做呢?

不妨試試,”正念”療法裡常用的技巧:「三分鐘呼吸空間

步驟一. 進入內在覺察:

以「開放、不評價」的方式來充分地覺察當下的想法、情緒及身體感受,包括允許自己悲傷、挫敗、焦慮,或是身體的緊繃。千萬記得,覺察並非表示接受此情境,我們只是需要讓自己好好的靜下來,進入自己的內在,去覺察當下所有的所有。

步驟二. 專注呼吸:

「專注呼吸」一分鐘或一個小片刻,先把自己的心、身安定下來。在這個片刻中…
你只需要好好把注意力放在呼吸上!
你只需要好好把注意力放在呼吸上!
你只需要好好把注意力放在呼吸上!

步驟三. 擴展:

「全然接受」所有的感覺,再隨著呼吸擴展開來,擴展到全身。
想像這些感覺,隨著吐氣,一波又一波的擴展開來,也擴展出去~

「三分鐘呼吸空間」算是一種自我的迷你冥想,只要短短的三分鐘(或片刻),讓自己有機會可以暫停一下,讓疲憊的身心可以有喘息的空間,呵護一下自己,整頓滋養後,再重新出發。

現在或待會要睡之前,就空個三分鐘試試看吧^^

#睡眠管理職人推出睡前儀式系列
#三分鐘呼吸空間

文:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

發表迴響