三招讓你跟Monday Blue徹底分手!

slide1

你今天早上起來,想學蛋黃哥一直窩在被裡,說「不想上班!」?(啊~中箭)
起床當下又覺得心情不好,甚至感覺鬱卒?(啊~又中箭)
你是「星期一症候群」(Blue Monday 或俗稱Monday blue)的一員嗎?(嗚嗚嗚我不願意承認)

現在有不少人平常因為工作、課業等,平常都選擇加減睡一些(啊~又再中箭)
心想週末就可以來補眠,結果週五晚上比平常更晚睡(啊~又又再中箭)
週六早上比平常晚期,有時甚至睡到中午(啊啊,又又再中箭~~~)
甚至禮拜一早上起床好痛苦,起床又覺得好累。。。(啊啊啊,全身是箭~~~)

睡眠管理職人今天要跟你分享,週末補眠其實是造成Monday blue的原因之一!

slide16

過去有研究顯示,在週末晚睡兩小時,體內的生理時鐘就會明顯往後位移,而褪黑激素的分泌,也延後平均半小時。
除此之外,研究發現不僅週一早上起來有嗜睡的情況,記憶與語言能力會明顯下降,甚至是有情緒低落,研究結果說明了這可能是造成Monday Blue的原因之一!

slide17

改善Monday blue小撇步

  1. 生理時鐘是有彈性的,但週末補眠盡可能把位移或補眠的時間調整在一個小時以內
  2. 禮拜一早上起床後,梳洗結束後讓自己到陽台或出門去照光(太陽光哦!想偷懶開燈來照是不夠的!),這樣可以把延後的生理時鐘拉回來~
    小提醒:擔心曬黑的你/妳,可以把全身都包得緊緊都沒關係,只記得不要帶太陽眼鏡,讓眼睛能夠接觸到光線,但謹記不要直視太陽,會傷眼。
  3. 準備好上班前,照一下鏡子,給自己一個微笑或笑容,給自己一些鼓勵的話(比如「李偉康你很帥,今天是一週全新的開始,加油!」)

OS:打了這句話,自己都想挖個洞把頭埋進去

slide19

若上班覺得還是不太清醒,就讓自己在中午小睡30分鐘補充體力吧~

slide20

讓我們來學哈利波特唸「止止止」魔咒,讓Monday Blue 通通消失!

文:李偉康 實習臨床心理師
圖:多米能 與 禪風投影片

 

歡迎轉載,請註明出處及該文作者,
若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

Special thanks to “The Noun Project”
“Brain” icon by Delwar Hossain
“Spiral” icon by Cedric Villain
“Depression” icon by Gan Khoon Lay
“Head” icon by To Uyen

發表迴響