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你今天早上起來,想學蛋黃哥一直窩在被裡,說「不想上班!」?(啊~中箭)
起床當下又覺得心情不好,甚至感覺鬱卒?(啊~又中箭)
你是「星期一症候群」(Blue Monday 或俗稱Monday blue)的一員嗎?(嗚嗚嗚我不願意承認)

現在有不少人平常因為工作、課業等,平常都選擇加減睡一些(啊~又再中箭)
心想週末就可以來補眠,結果週五晚上比平常更晚睡(啊~又又再中箭)
週六早上比平常晚期,有時甚至睡到中午(啊啊,又又再中箭~~~)
甚至禮拜一早上起床好痛苦,起床又覺得好累。。。(啊啊啊,全身是箭~~~)

睡眠管理職人今天要跟你分享,週末補眠其實是造成Monday blue的原因之一!

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過去有研究顯示,在週末晚睡兩小時,體內的生理時鐘就會明顯往後位移,而褪黑激素的分泌,也延後平均半小時。
除此之外,研究發現不僅週一早上起來有嗜睡的情況,記憶與語言能力會明顯下降,甚至是有情緒低落,研究結果說明了這可能是造成Monday Blue的原因之一!

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改善Monday blue小撇步

  1. 生理時鐘是有彈性的,但週末補眠盡可能把位移或補眠的時間調整在一個小時以內
  2. 禮拜一早上起床後,梳洗結束後讓自己到陽台或出門去照光(太陽光哦!想偷懶開燈來照是不夠的!),這樣可以把延後的生理時鐘拉回來~
    小提醒:擔心曬黑的你/妳,可以把全身都包得緊緊都沒關係,只記得不要帶太陽眼鏡,讓眼睛能夠接觸到光線,但謹記不要直視太陽,會傷眼。
  3. 準備好上班前,照一下鏡子,給自己一個微笑或笑容,給自己一些鼓勵的話(比如「李偉康你很帥,今天是一週全新的開始,加油!」)

OS:打了這句話,自己都想挖個洞把頭埋進去

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若上班覺得還是不太清醒,就讓自己在中午小睡30分鐘補充體力吧~

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讓我們來學哈利波特唸「止止止」魔咒,讓Monday Blue 通通消失!

文:新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
圖:多米能 與 禪風投影片

 

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