【睡眠長度 x 小睡長度】【寶寶睡眠系列】兒童小睡次數及時間建議

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你知道家裡的新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童以及學齡兒童們,一天需要多少次的小睡嗎?整天小睡的加總又是多少時間呢?以及包含午睡的睡眠總時數應該如何建議呢?睡眠管理職人健談為大家整理了實用的表格,喜歡的話也歡迎大家分享出去喲~

[4-12個月-嬰兒]
大部分的嬰兒在一歲之前,白天都會有兩段較明顯的睡眠,可以安排在上午小睡1小時,下午的時間睡1-2小時的模式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議其他小睡時間要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

[1-2歲-幼兒]
對1-2歲的幼兒而言,有些幼兒可能不需要上午的小睡時間,如果需要的話,會建議上午安排半小時左右的小睡,特別是當天早起的幼兒。此外,下午仍建議可以有1-2小睡時間,如果可以的話,時間點也盡量固定下來,提醒一下,千萬別因為午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼兒,因為白天如果睡太長的話,是會影響晚上的睡眠品質的,晚上會因白天睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況。

[3-5歲-學齡前兒童]
兒童在3-5歲這個階段大多已不需要上午的小睡,但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間,建議最好是在下午3點以前,不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間,對於記憶鞏固及學習有很大的幫助,像是麻薩諸塞大學阿默斯特校區(University of Massachusetts Amherst)的Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告(註1)就指出,學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了1成,所以對於學齡前兒童而言,1-1.5小時的午睡是建議的,除了睡眠時數外,建議午睡時間點也儘可能固定下來喲!

[6-12歲-學齡兒童]
針對6-12歲學齡兒童而言,白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了,白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多,會建議在飯後的下午時間,有半小時的午睡習慣,讓身體充電一下,好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間,一樣提醒學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間,建議不要超過1小時(成人則建議不要超過半小時),特別是假日,臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了,到了晚上就睡不著囉!

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這個小睡資訊裡沒有對於0-3個月的新生兒給予建議,是因為剛出生新生兒的睡眠需求量大,幾乎一天可有6-7次以上的睡眠,每天可以睡15-18小時的睡眠總時數,每段睡眠的時間也可能很長,另外,新生兒睡眠之變異性很大,加上相關的研究文章仍不足夠(註2),較難給予建議及整理。

文:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
圖:健談 havemary.com

註1:https://www.umass.edu/newsoffice/article/sleep-research-study-finds-daytime-naps
註2:http://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316

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