影響表現的兩大睡眠機制及歷程 《恆定系統 x 生理時鐘》

表現力與睡眠從這張修改自Goel & Dongen等人研究的示意圖裡,可以看到「表現」與「睡眠」的影響,可以從4個角度來看:

👉「恆定系統」與「生理時鐘」兩大睡眠機制
👉「清醒促進」與「睡眠促進」兩大歷程
  • (1⃣) 恆定系統的睡眠驅力
從編號1⃣的箭頭來看,指的是隨著醒來時間的增長,而睡眠驅力逐漸增加,也會增加嗜睡程度,使得表現下降。而睡眠驅力的影響可以不斷累積而遠遠超過一天二十四小時的影響,如圖中編號1⃣逐漸加粗向下的箭頭。
 
所以,經常熬夜不睡的你,表現就會愈來愈差!
更多恆定系統:
  • (2⃣) 生理時鐘的清醒程度
而生理時鐘對表現的影響,不同於睡眠驅力,是有一個日夜節律的影響,在一天的清醒時(通常是白天)會增進表現,一天睡眠時(通常是晚上)時會降低表現,有其固定的周期,甚至可以對抗恆定系統的睡眠驅力。
 
所以,有時熬夜到天亮,早上精神還可以勉強維持!
 
更多生理時鐘:
  • (3⃣) 清醒促進歷程
除了恆定系統的睡眠驅力外,還可能會因為一些「清醒促進歷程」,使得我們更加有機會維持清醒,也可以對抗恆定系統的睡眠驅力,如圖中編號3⃣的箭頭向“上”對抗睡眠驅力,也增加了表現
 
像是內因性的因素,如:動機及時效性,我們會因較強的動機,還有較急迫的死線,讓我們出現異於平常的精神及能力,也對抗想睡的感覺,也因此提升的表現
 
也有一些外因性的因素,如:咖啡、環境的光線,所以透過咖啡因的作用,還有光線的刺激,也可以對抗嗜睡程度,也可以短暫提升表現
更多咖啡因與睡眠:
更多光線與睡眠:
  • (4⃣) 睡眠促進歷程
最後,還有一些「睡眠促進歷程」會使得白天容易產生嗜睡感受,像是猝睡症、睡眠呼吸中止症等,也對抗了生理時鐘的白天清醒程度,如圖中編號4⃣的箭頭向“下”對抗清醒程度,也使得表現下降
 
圖文整理:
長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師
 
Modified from Goel N, Van Dongen HP, Dinges DF: Circadian rhythms in sleepiness, alertness and performance.
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