「我的天啊！我整個新年竟然胖三公斤！」
相信這是不少人最近的心聲~~~
今天就讓我們來一探這迷之體重的來源吧！
先祝大家狗年旺旺！接下來一年好眠+苗條一整年~~
新年我們最常做的兩件事，不外乎就是（1）以守歲之名熬夜，再來就是（2）控制不了地吃吃吃XD
但你可能沒想到，熬夜竟然也會跟變胖有關！（啊不~我不想聽~~你說謊！
你可以試著回憶一下，新年守歲時的你，是不是特別容易拿起年貨來吃呢？尤其是炸的烤的？好像控制不住一樣~~~這其實不是你的錯，是大腦的錯（找藉口ing~
實驗結果顯示：當我們睡得越少的時候，我們會越渴望高熱量的食物，比如甜食、點心等等，對於人們的吸引力會明顯變強！！！腦造影研究更發現，睡較少時，腦部的活化對於高熱量食物圖片更為敏感！！！ [注1]
其實不只熬夜會讓我們更想吃高熱量食物，Kohsaka等人（2007）研究還發現：吃高熱量食物也會影響代謝系統的周邊生理時鐘，進而影響中樞（大腦）的生理時鐘，延後入睡時間！ [注2]
從前述的研究不難發現，想不變胖，甚至能夠減重，不僅僅要吃得好，更要睡得好，可以注意「吃好睡好三原則」！年後立志想想讓自己瘦下來的你，千萬別忽略了睡眠這部分！
吃好睡好三原則：
（1）謹記！我們的代謝系統也都有自己的生理時鐘，所以固定的吃飯時間，是維持苗條身材與減重的重要步驟！記得，晚餐後要有足夠的時間讓食物消化，睡前又不會感覺到飢餓，這樣才是適合你的晚餐時間哦！
（2）研究發現，睡前攝取高熱量，尤其是高脂肪的食物，會影響生理時鐘，進而影響睡眠，延後入睡時間，晚餐（或甚至宵夜）應盡可能減少這類食物的攝取。
（3）最後，對於想瘦下來的你，這一定要知道！研究發現，白天醒來後連續三週醒來後照光45分鐘，對於脂肪的降低可是有幫助的哦！來自俄國的研究者，讓參與者連續三週在早上6：00-9：00之間，照具有豐富藍光的光線至少45分鐘後，將其體重、身體脂肪百分比、脂肪質量等，與控制組（讓參與者使用已關閉的離子發生器）進行比較，結果發現照光的參與者在身體脂肪百分比、脂肪質量有顯著的下降！研究者認為這與穩定生理時鐘，進而影響進食行為與生化反應。 [注3] 事實上，代謝系統的「周邊」生理時鐘會受到「中樞」生理時鐘的調控，而照光就是對「中樞」生理時鐘直接調控的，除了讓睡眠穩定，也會讓代謝系統處在穩定的狀態。從今天開始，除了注意飲食，也別忘了維持足夠睡眠，甚至起來后去照光穩定生理時鐘哦！
圖文：新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師、長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
注1：Chaput, J. P., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: impacts on eating and activity behaviors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 103. doi: 10.1186/s12966-016-0428-0
注2：Kohsaka, A., Laposky, A. D., Ramsey, K. M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., & Bass, J. (2007). High-fat diet disrupts behavioral and molecular circadian rhythms in mice. Cell Metabolism, 6(5), 414–421.
注3：Danilenko, K. V., Mustafina, S. V., & Pechenkina, E. A. (2013). Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obesity Facts, 6(1), 28-38.
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