【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?!?!

你天天睡眠不足嗎?

來來來,來看看睡眠剝奪可能對你造成的影響,如果這些影響已經出現在你的身上,你就應該好好來關注自己的睡眠了!

 

職人曰:

「每天吃不夠,會全身沒肉;每天睡不夠,會行尸走肉!』

這是你天天睡眠不足的真實寫照嗎?

睡眠剝奪的影響到底有多大?

睡眠管理職人要來跟你分享睡眠科學研究的發現啦!

 睡眠剝奪會對你的警覺程度造成嚴重的影響
👉研究發現在測量警覺程度的測驗中,睡眠剝奪後的參與者無論是反應時間,或是犯錯的情況都有明顯的增加;腦造影的研究更發線睡眠剝奪後,與警覺程度相關的視丘、前額葉以及頂葉等腦部區域活化明顯降低。

睡眠剝奪會使你的五感敏銳度下降
👉研究發現無論是在視覺空間知覺能力、聽覺解析能力、冷熱的的痛覺容忍度、酸味的感官知覺,或是氣味分辨測驗,在睡眠剝奪後,表現或敏銳度都會有明顯的降低。

睡眠剝奪會使你的決策、判斷表現變差
👉研究發現,睡眠剝奪後,參與者在決策相關的作業表現上,會明顯傾向冒險——偏好不切實際的嬴與低估損失的後果。另外,在遇到牽涉情緒的兩難問題時,決策會明顯變慢。

睡眠剝奪會使你的學習、記憶力變差
👉睡眠對學習與記憶有兩個重要的功能:
一、 為了要在學習前,讓腦部對有效獲得新訊息做準備;
二、 為了在學習後,促進新學習資訊的固化與整合進入已存在的記憶結構中。

研究發現在睡眠剝奪後,除記憶表現變差(如記憶後再認準確率降低)外,睡眠剝奪者在後側海馬回的活化較低,回憶成功的情況下也發現睡眠剝奪者的在前側海馬回的部分活化較低。

睡眠剝奪會使你執行功能變差
👉無論是匯聚思考與邏輯推論、發散性與創意思考、抑制能力,或是認知控制表現,在睡眠剝奪後,能力都明顯下降!

如果你前一晚睡不好,發現自己衝動控制能力變差,說出一些平常不會說的話,或做出一些別與平常的行為,不要太過壓力,因為這就是睡眠剝奪的結果!

睡眠剝奪會使你情緒處理能力變差
👉研究發現,睡眠剝奪後,除了心情會較差外,在憂鬱、焦慮、妄想以及身體抱怨等的評量上也有明顯的上升;此外,在辨識他人的中性情緒時,也會較傾向解讀為負向情緒。

睡眠剝奪的影響是如此的大,我們怎麼可以忽視!

睡眠剝奪的原因可能有哪些?

如果你是正處於睡眠剝奪狀態下的一員,請你來看一下,你是接下來所說的哪一型

 

「絲絲」有三種,睡眠剝奪根源也有三種
來哦來哦快來回應你是哪一型

😏第一型:「我就是故意的」型
這一類型的人,覺得賺錢、遊戲比睡覺都來得重要,所以不惜犧牲睡眠來賺錢、打電動;另外,相信這也是不少媽媽們所屬的類型,「我熬的不是夜,是自由」一語道破媽媽們的心聲,但睡眠剝奪就是你們自找的啊!XDDDDD(媽媽們辛苦你們了!)

😭第二型:「你以為我想嗎」型
這一類型的人,總是被該死的責任制、工作、課業追得喘不過氣來,睡眠不足真不是他們想要的。辛苦的熊貓眼新手爸媽當然也屬於這一型,任勞任怨就為了讓寶寶乖乖長大~~再來,失眠的個案,想睡卻睡不著,更是「你以為我想嗎」型的重要成員。辛苦你們了,我們知道你們也不想的。。。

😮第三型:「自己都不知道」型
這一類人往往都不懂自己睡眠不足,原因在於他們睡很多很多,但就是怎麼睡都還是很累,就比如睡眠呼吸中止症以及週期性肢體抽動的病人。如果對這些疾病有好奇,或懷疑自己有類似的狀況,可以閱讀下方的延伸連結哦!

延伸閱讀:
👉想了解「睡眠呼吸中止症」
傳送門:https://goo.gl/J9EvqG

👉想了解「週期性肢體抽動」
傳送門:https://goo.gl/9nDRKC

如果你處在睡眠剝奪的狀態下,睡眠管理職人提出三項建議給予參考,希望能夠協助大家得到好精神~~

1⃣無論你多忙,都請記得,美國睡眠基金會在2015年多發表的專家共識:18-64歲成年人,每天都應該睡足7-9小時;所以無論再忙,都要讓自己安排充足的睡覺時間,才能夠發揮自己的最佳表現!

2⃣為了維持午後的精神,如果前一晚少睡了,中午可以讓自己小睡補個眠(其實無論你是否睡得好,小睡都是需要的!),時間盡量維持在30分鐘內,這樣才不會影響到晚上的睡眠!

3⃣無論你有失眠,或是懷疑自己有睡眠呼吸中止症、週期性肢體抽動疾患,都鼓勵你可以到睡眠中心求診,做個完整的評估和檢查,即時治療,方可找回夜夜好眠!

看完別忘了分享哦!

 

圖文:新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師

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