【自我檢核】睡眠品質檢核表

最近,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊上發表了來自18位小組成員,回顧277篇睡眠相關文獻後,針對「睡眠品質」定義所達到的共識。

國家睡眠基金會指出,好的睡眠品質包括以下四點
(1)入睡耗時<30分鐘:躺上床後30分鐘內睡著
(2)半夜醒來≤1次:半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間
(3)半夜醒來20分鐘內再入睡
(4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比

 

 

你或許又會問,那怎樣叫做睡眠品質不佳,這裡也一次報乎你哉!
(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘)
(2)半夜醒來4次或以上(青少年則為3次或以上)
(3)半夜醒來51分鐘以上才能再入睡(6-13歲兒童、18-64歲成人41分鐘以上入睡即為睡眠品質不佳)
(4)睡眠效率≤74%(18-25歲成人睡眠效率≤64%才定義睡眠睡眠品質不佳!)

睡眠管理職人為你做了「睡眠品質檢核表」,快來看看你是不是睡眠達人吧!

文、圖:李偉康 新光醫院睡眠中心臨床心理師、吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
感謝 多米能 與 禪風投影片 技術指導!

本文同步發表於睡眠管理職人的粉絲專頁:
https://goo.gl/Ean2p8

參考文獻:Ohayon, M., Wickwire, E. M., Hirshkowitz, M., Albert, S. M., Avidan, A., Daly, F. J., …… Vitiello, M. V. (2017). National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health, 3(1), 6-19.

Special Thanks to Noun Project (including Artem Kovyazin, Björn Andersson, Stephen Plaster, Mike Rowe from Noun Project)

歡迎轉載,請註明出處及該文作者,
若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

發表迴響