【睡眠結構 x 睡眠長度】小孩大人睡眠大不同! #夢

這張『不同年齡睡眠階段的分佈圖』,就可以得知為什麼小孩與大人的睡眠大不同,睡眠管理職人來為大家一一拆解這張圖可以提供給大家的訊息。

 
1⃣、睡眠長度,年紀愈小睡眠量愈多。
不同年齡中最明顯的差異就是睡眠量了,從Howard P. Roffwarg這張圖示可以看見,剛出生的新生兒會睡16小時以上,未滿2歲的小孩一天需要睡12至16小時,而國高中生則會減少為8至10小時。另外,美國兒科醫學會 (American Academy of Pediatrics,簡稱AAP) 也有整理出兒童及青少年在不同年齡階段時的「每日睡眠時數(包含午睡)」方針,這邊也可提供給大家參考:
 
(1) 嬰兒 (4-12個月):建議每日睡眠時數為 12-16小時
(2) 幼兒 (1-2歲):建議每日睡眠時數為 11-14小時
(3) 學齡前兒童 (3-5歲):建議每日睡眠時數為 10-13小時
(4) 學齡兒童 (6-12歲):建議每日睡眠時數為 9-12小時
(5) 青少年 (13-18歲):建議每日睡眠時數為 8-10小時
 
註:這些研究及調查指出不同年齡的睡眠長度,雖然可以當為小孩成長的一個指標,但睡得好,不僅是睡眠長度這項指標,還有睡眠品質及睡眠時間點,所以家長們也不要因為小孩「沒有睡教科書上寫的這麼多」而感到擔心,還是需要全面性的評估喲!
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2⃣、做夢多與少,年紀愈小做夢量愈多
睡眠的過程中有不同的睡眠階段,在這張圖裡簡單區分為「快速動眼睡眠/做夢睡眠」及「非快速動眼睡眠」,睡眠管理職人也快速幫大家區分這兩者的不同:
 
🔸「快速動眼睡眠/做夢睡眠」
在這階段的腦波型態較其他睡眠階段清醒與活躍,大腦在積極運作的狀態和清醒程度差不多,心跳及呼吸變快與不規則,眼皮下眼球會出現快速的左右轉動,所以,稱為快速動眼睡眠。這時候若是被喚醒,多數會報告剛剛正在做夢,所以也稱為做夢睡眠。快速動眼睡眠主要的功能與記憶鞏固、情緒調節等有關。
 
🔹「非快速動眼睡眠」
又分為「淺睡」及「深睡」,在這階段的腦波型態雖然持續活動著,但會逐漸較緩慢,尤其是進入深睡期,是腦波、心跳及呼吸等生理訊號,會變得緩慢且規律的睡眠型態,不容易被叫醒。非快速動眼睡眠主要的功能與分泌生長激素、身體修復等有關。
 
從這張Howard P. Roffwarg這張圖示可以看見,小孩做夢的比重較高,剛出生的新生兒有50%以上的做夢睡眠,2歲以前的小孩仍有30-50%大量的做夢睡眠,成人約只有20%左右,這也和小孩在腦部正在快速成長發育有關,需要大量的做夢睡眠來處理白天的記憶、學習與情緒,透過這些做夢睡眠來「記住要記住的,丟掉不要記住的」,所以啦!讓小孩好好的做夢吧,不要以為小孩眼睛在動來動去,是在清醒就叫醒小孩,也許正在處理記憶喲!
 
註:並非只有快速眼動期會做夢哦!其實其他睡眠階段也是會做夢的,這裡將快速眼動期稱為「做夢睡眠」,是因為過往研究發現在快速動眼期喚醒研究參與者,報告做夢比例是高達80%!
 
參考文獻:Dement, W., & Kleitman, N. (1957). The relation of eye movements during sleep to dream activity: an objective method for the study of dreaming. Journal of experimental psychology, 53(5), 339-346.
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3⃣、睡眠循環週期,年紀愈小睡眠循環週期愈短,愈容易醒
雖然在這張圖裡看不見睡眠循環週期的訊息,但這訊息太重要,睡眠管理職人還是要跟大家分享一下,一般來說,一個睡眠循環週期是由「清醒」、「非快速動眼睡眠」及「快速動眼睡眠/做夢睡眠」輪流發生,一般而言,後半夜的睡眠中「快速動眼睡眠/做夢睡眠」比重較高,而這個睡眠循環週期也隨著年紀大不相同:
 
(1) 新生兒 🐣
睡眠循環週期約為40-50分鐘,睡眠循環週期中間也會出現「清醒」階段,所以新生兒很容易醒來是常見的,平均一個晚上會有5-10次不等的醒來。
 
(2) 幼兒 👶
一歲左右的睡眠循環週期有增加,約在60-80分鐘不等,所以睡眠的穩定度會比新生兒好很多,不過,「做夢睡眠」的比例很高,較活躍的腦波型態也讓這時期的小孩還是有容易醒來的狀況。
 
(3) 學齡孩童 👧
5歲之後孩童的睡眠循環週期就和大人差不多了,睡眠循環週期約在90-120分鐘不等,所以,整晚睡眠的穩定就較高了。
 
延伸閱讀:
睡眠循環週期圖示 👉 https://goo.gl/HZLq94
 
從「睡眠長度」、「做夢睡眠多寡」及「睡眠循環週期」來看,小孩與大人的睡眠真的大不同,掌握這些,也有機會多了解如何照料小孩的睡眠喲!或者,至少在心裡有個準備,知道小孩的睡眠會有什麼問題,也了解這些狀況慢慢會改善的!
 
文/圖編
吳家碩臨床心理師
長庚醫院睡眠中心
台灣睡眠醫學學會理事
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席
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