你起床的時候覺得下巴緊緊的、臉頰痛痛的，甚至覺得頭痛？
你可能在睡覺時磨牙（bruxism）了，但不自知。偶爾磨牙並無大礙，但經常出現磨牙現象，卻會影響口腔健康，破壞牙齒。嚴重的磨牙更會導致牙齒斷裂、失聰、臉型改變等。
今天睡眠管理職人要跟你分享，磨牙的原因，和舒緩磨牙的方法。
【為什麼會磨牙？】
目前研究上發現磨牙的原因很多，這也是為何很多受磨牙困擾的個案，到睡眠中心都無法得到一個明確的答案。
睡眠管理職人為你整理了美國國家睡眠基金會網站的文章，讓你了解磨牙三個主要的可能原因:
(1)牙齒的問題：可能你的牙齒排列有不齊、或者牙齒彎曲、缺了牙齒的情況。牙齒咬合不正，意味著當上下顎打開和關閉時，牙齒無法碰在一起，這可能是顳顎關節或周圍肌肉的問題。若睡眠的過程中，臉部的肌肉痙攣，你就會開始磨牙。要了解者是否此問題造成磨牙，建議找牙科醫師照X-ray並進行診斷處理。
(2)焦慮和壓力：這應該是較多人知道的原因，但研究確實發現，當你過度擔心，越有可能在晚上磨牙；壓力越大，晚上磨牙的情況越嚴重；你越想避免壓力，磨牙有可能越嚴重。
(3)其他醫療情況：特定的藥物，如抗憂鬱劑，或是亨丁頓氏症（Huntington’s disease）、帕金森氏症（Parkinson’s disease）都會造成磨牙的情況；甚至有過多胃酸，或是有睡眠呼吸中止的情況，也會導致晚上磨牙。
以上內容皆整理自http://sleep.org/articles/reasons-grinding-teeth/
【那要怎麼處理磨牙的狀況呢？】
睡眠管理職人跟你分享，八個可緩解磨牙的方法：
（1）運動：無論是散步或是運動流汗一場，都可以抒壓哦！可別因為工作壓力大，而放棄運動的習慣！
（2）睡前洗個熱水澡：溫水可以放鬆顎肌（jaw muscles），若你不喜歡洗澡，拿條臉巾泡溫水後，敷在顎肌周圍。
（3）放鬆：在睡前釋放壓力是一個好方法，睡前可以嘗試放鬆訓練哦！ 下週睡眠管理職人會為你製作放鬆的引導影片，敬請期待！
（4）學習新習慣（嘴部練習）：白天你可能也會有磨牙的情況，若有此情況，嘗試注意你的嘴部，雖把嘴唇闔上，但牙齒卻分開，不咬合，維持這個姿勢。只要發現自己緊張時，就可以留意哦！牙齒只有在咀嚼或吞食的時候才咬合。
（5）按摩：按摩身體讓身體放鬆，溫柔的按摩顎肌也會有效哦！
（6）尋求專業協助：若你有嚴重的焦慮情況，可尋求心理師或精神科醫師的協助，緩解壓力，降低磨牙。
（7）不咬除了食物以外的東西：咬筆、或是硬的東西也會讓顎肌習慣咬合、磨牙，盡可能避免吧！
（8）避免耐嚼的食物：將口香糖、牛排、以及其他耐嚼的食物降低至最少，讓你的顎肌休息一下吧~
最後，若磨牙情況一直無法緩解，仍找不到原因的狀況下，可以求診睡眠中心或是專業牙科醫師，幫你配製合適的牙套，在睡覺時帶上保護牙齒。
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