睡眠管理職人一直以來都在提醒大家一個重要的觀念——睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，來達到好眠的效果。
為了讓粉絲們可以參考，今天睡眠管理職人整理了24小時好眠管理策略，邀請你們一起進入好眠行列~
= = = = = = = = 好眠管理策略說明 = = = = = = = =
假設你是一個每天11點上床睡覺，早上7點起床的人兒~
（1）起床照光：你可以在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
（2）起床後出門在戶外做個運動：你可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘（兩個願望一次滿足XD）
（3）午休強力小睡（Power nap）一下：午休會有昏沉的感覺，是自然的現象，不必刻意懸梁刺股XD，就讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。（注：如果前一晚睡不好，切記也不要讓小睡超過30分鐘！）
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（4）下午3點之後避免咖啡因攝取：咖啡因的代謝需要7-8小時，所以下午3點後，就避免咖啡因的攝取，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦~
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（5）傍晚在室內做個運動：你可以和「起床後出門戶外運動」二選一，但如果選擇傍晚時間做運動，建議在室內，因為傍晚照光，跟早上照光的效果並不一樣，會讓生理時鐘延後哦！
（6）9點之後就不碰酒精飲料：酒精是個好眠「壞朋友」，不僅破壞睡眠結構、利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多，甚至會增加睡眠呼吸中止的發生！尤其是有吃安眠藥的人兒，更是要避免睡前喝酒，因為安眠藥和酒精的加層作用，會讓你無法預測副作用！
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（7）睡前1-2小時就避免3C產品的使用：3C產品除了會有越看（玩）越興奮的可能性外，螢幕的光線更會延後生理時鐘， 所以一起在睡前跟3C產品說Bye吧~~
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（8）睡前來放鬆一下：睡前來聽聽睡眠管理職人的聲音，聽我們製作的腹式呼吸引導，調整呼吸， 再來讓身體放鬆下來，讓你好入眠、睡穩又睡深~
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= = = = = = = = 操作小提醒 = = = = = = = =
你可以依照你的睡眠時間調整操作的時間，比如：
你是12點睡，8點起床的人兒，就把1-8行程延後一小時操作~
你是12點睡，8點起床的人兒，就把1-8行程延後一小時操作~
重點在於穩定（定時定量）~
歡迎大家一起進入好眠行列哦！
圖文：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
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若是商業用途請聯繫作者獲得授權。
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