對於很多人來說晚睡已經是一種習慣，但你知道一個殘酷的事實嗎？
晚睡竟然是變胖的元兇之一！
而且罪惡的宵夜還令人難以抗拒，讓想瘦的人兒掉入無限惡性循環！
為什麼這麼說？
就讓科學研究來解答吧~~~
加拿大學者Chaput與Dutil（2016）整理了過往睡眠與肥胖的相關文獻後指出，研究發現，人們晚睡攝取食物，可能是受到享樂（hedonic）需求所驅使。
證據來源：
（一）實驗研究結果顯示，在限制參與者睡眠的狀態下，人們會渴望遲到高熱量的食物，如甜食、點心等等的（享樂）食物，對於人們的吸引力會明顯變強。
（二）腦造影研究更發現，睡眠限制會使腦部的活化敏感於（享樂）食物的圖片！
但你們都有發現，深夜之後，往往還開著的不是炸的，就是烤的。
所以深夜後這些罪惡的高熱量食物，還真的很容易被我們所選擇。
（OS：想吃又怕胖，真的天人交戰！）
如睡眠管理職人之前提到的（https://goo.gl/bA7d1B），生理時鐘分為中樞以及周邊臟器的生理時鐘。
Kohsaka等人（2007）指出，代謝系統其實也具有循環的性質，而且攝取的食物也會影響代謝的循環，進而影響中樞的生理時鐘。研究結果發現，讓老鼠攝取高卡路里的食物，會延後入睡時間，影響生理時鐘系統。
研究者也藉此推論，高卡路里的食物會影響哺乳類動物的生理時鐘系統。
綜合研究的整理，你是否也聯想到一個可能性的結果：
當我們晚睡時，肚子飢腸轆轆，腦袋又誘導我們選擇了高熱量的食物，但偏偏這些高熱量的食物又會影響生理時鐘，延後入睡。
這樣豈不是惡性循環？
為了讓我們都不再繼續胖下去，
從今天開始，大家為了瘦一點，一起早點睡吧！
別忘了分享給一起熬夜變胖的朋友~~~
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圖/文：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
參考文獻：
Chaput, J. P., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: impacts on eating and activity behaviors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13(1), 103. doi: 10.1186/s12966-016-0428-0
Kohsaka, A., Laposky, A. D., Ramsey, K. M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., & Bass, J. (2007). High-fat diet disrupts behavioral and molecular circadian rhythms in mice. Cell Metabolism, 6(5), 414–421.
Pic: Thanks to Noun Project (especially Akshar Pathak)
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