【睡眠長度 x 睡眠時間】線上就寢時間計算機

【想知道自己應該幾點上床嗎？】

國家健康睡眠覺知計劃（The National Healthy Sleep Awareness Project）根據美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）的睡眠長度建議，設計了一個『線上就寢時間計算機』。

只要在這個網頁上動動滑鼠，完成以下兩步驟：

1、選擇你的年齡
2、決定你的起床時間
（如圖片說明）

就可以找出兒童、青少年和成人的就寢時間，
大家快來動動手找出自己晚上應該幾點睡喲！
時間到就準備上床囉，不要再賴皮啦
這個『線上就寢時間計算機』的每日睡眠時數是根據美國睡眠醫學學會的建議，睡眠管理職人為大家整理如下：
. 嬰兒 (4-12個月)：建議睡眠時數為 12-16小時 (包含午睡)

. 幼兒 (1-2歲)：建議睡眠時數為 11-14小時 (包含午睡)

. 學齡前兒童 (3-5歲)：建議睡眠時數為 10-13小時 (包含午睡)

. 學齡兒童 (6-12歲)：建議睡眠時數為 9-12小時

. 青少年 (13-18歲)：建議睡眠時數為 8-10小時

. 成人：建議每日睡眠時數為7小時以上

為什麼這個『線上就寢時間計算機』是選擇“起床時間”，而非“上床時間”呢？睡眠管理職人在臨床上常強調，固定“起床時間”會比固定“上床時間”來得重要，因為我們的內在生理時鐘不見得穩定，所以需要透過固定“起床時間”來校正，關於生理時鐘，可以參考睡眠管理職人之前整理的文章：

文：長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師

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資料來源：
The National Healthy Sleep Awareness Project
American Academy of Sleep Medicine

『職人』主要精神在“一道、一藝”，全心貢獻於從事職事。『睡眠管理職人』是一群熱忱又專心於睡眠領域的臨床心理師，盼透過專業又輕鬆的睡眠知識，陪大家管理睡眠，探索迷人的睡眠。