當你抓對寶寶的“睡眠暗號”後，這場寶寶好眠表演秀就等於拿到入場卷了，此時如果可以配合一些入睡前的儀式，寶寶的睡眠能可以更加的安穩，不僅入睡更容易，半夜醒來情況也可以改善，甚至有助於母親的情緒加分，所以記得這兩個大方向：
“抓對睡眠暗號”+“入睡前的儀式”
(何謂睡眠暗號，可參考：https://tamhd.org/baby-sleep-sign/)
相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式，正常且合適的常見有：洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等，當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式，因為每個寶寶都是獨一無二的氣質，所以可以這麼說，『沒有正確的睡眠儀式，但有正確的原則與觀念』，要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢？
建議可以參考以下原則與觀念，
由睡眠管理職人為大家整理出來的『安撫入睡4R儀式』：
1、安撫資源 (Resources)
是否有父親、長輩、或其他家人可以作為安撫資源是很重要的一個環節，不要讓睡前的安撫總是由母親執行，除了會增加母親的壓力外，也會讓寶寶只習慣母親的安撫，一旦主要照顧者外出不在時，寶寶就可能極難安撫入睡了~
2、減少刺激 (Reduce Stimulate)
睡前要減少過多的刺激，建議降低環境噪音，睡前的光線調弱，可使用窗簾，也建議睡前關閉3C產品的使用，當然過多的飲食也要在睡前避免。
3、安靜活動 (Rest Activities)
挑選的活動建議是以安靜為最重要的原則，主要的目的是讓寶寶可以感到舒服、放鬆且安全，如果要講話或是唱安眠曲，也記得要輕聲細語。
4、固定一致 (Ritualized)
不管是挑了那一些活動，專家研究或是臨床經驗都建議，這些活動的組合及順序，都要儘可能固定一致，讓寶寶知道做完這些固定一致的活動後，父母親就要準備讓我睡覺了，我也該乖乖睡覺了！
Jodi A. Mindell博士在2009年《睡眠》期刊指出，不管是7-18個月的嬰兒，或是18-36個月的幼兒，睡前安撫入睡儀式化的養成，除了可以讓寶寶入睡改善、減少半夜醒來時間、提高睡眠連續性外，甚至可以幫助母親的情緒更好，母親不論是在緊張、疲累、生氣等各項情緒指標上，都因為3周的固定的安撫入睡儀式而有改善。而值得一提的是，Jodi A. Mindell博士在此實驗中採用的入睡儀式化，也一樣睡眠管理職人指出的『安撫入睡4R儀式』的原則一樣，像是洗澡後輕柔按摩、唱安眠曲、睡前擁抱等。
參考資料：
1、Mindell J.A., Telofski L.S., Wiegand B., Kurtz E.S. (2009) A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. Sleep. May 1; 32(5): 599–606.
2、Healthy Sleep Habits, Happy Child: Marc Weissbluth MD
文：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
圖：健談 havemary.com
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