你知道家裡的新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童以及學齡兒童們，一天需要多少次的小睡嗎？整天小睡的加總又是多少時間呢？以及包含午睡的睡眠總時數應該如何建議呢？睡眠管理職人與健談為大家整理了實用的表格，喜歡的話也歡迎大家分享出去喲~
[4-12個月-嬰兒]
大部分的嬰兒在一歲之前，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1小時，下午的時間睡1-2小時的模式，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時，開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。
[1-2歲-幼兒]
對1-2歲的幼兒而言，有些幼兒可能不需要上午的小睡時間，如果需要的話，會建議上午安排半小時左右的小睡，特別是當天早起的幼兒。此外，下午仍建議可以有1-2小睡時間，如果可以的話，時間點也盡量固定下來，提醒一下，千萬別因為午睡睡得很好，而捨不得叫醒幼兒，因為白天如果睡太長的話，是會影響晚上的睡眠品質的，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況。
[3-5歲-學齡前兒童]
兒童在3-5歲這個階段大多已不需要上午的小睡，但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間，建議最好是在下午3點以前，不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間，對於記憶鞏固及學習有很大的幫助，像是麻薩諸塞大學阿默斯特校區(University of Massachusetts Amherst)的Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告(註1)就指出，學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了1成，所以對於學齡前兒童而言，1-1.5小時的午睡是建議的，除了睡眠時數外，建議午睡時間點也儘可能固定下來喲！
[6-12歲-學齡兒童]
針對6-12歲學齡兒童而言，白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了，白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多，會建議在飯後的下午時間，有半小時的午睡習慣，讓身體充電一下，好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間，一樣提醒學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間，建議不要超過1小時(成人則建議不要超過半小時)，特別是假日，臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了，到了晚上就睡不著囉！
(睡眠管理職人製作之簡單表格)
這個小睡資訊裡沒有對於0-3個月的新生兒給予建議，是因為剛出生新生兒的睡眠需求量大，幾乎一天可有6-7次以上的睡眠，每天可以睡15-18小時的睡眠總時數，每段睡眠的時間也可能很長，另外，新生兒睡眠之變異性很大，加上相關的研究文章仍不足夠(註2)，較難給予建議及整理。
文：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
圖：健談 havemary.com
註1：https://www.umass.edu/newsoffice/article/sleep-research-study-finds-daytime-naps
註2：http://www.aappublications.org/news/2016/06/13/Sleep061316
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