最近有粉絲問睡眠管理職人，怎麼才能讓睡眠睡得深？
你們的需求，我們聽到啦！
睡眠管理職人用翹翹板的比喻，來讓你知道為何睡眠會變淺，再跟你分享可以讓睡眠變深的方法。
睡得深，不是夢！
睡眠，其實就像翹翹板一樣，睡與醒就在翹翹板的兩邊，對抗著。
但你平常睡眠驅力足夠，清醒程度不高（沒有壓力事件、沒有影響清醒系統的不良睡眠習慣等），睡眠過程中就會很穩定，好眠自然而然就出現了。
但是當你在睡著後，比如壓力較大、或是有不良的睡前習慣，引起較高的清醒程度，雖然不至於睡不著，但這樣的清醒程度，就會和睡眠驅力抗衡，不間斷地出現醒覺（arousal，這種覺醒甚至可能你自己都沒有意識到，但可以從睡眠檢查的腦波上看到），導致淺眠。
你知道了這個原理之後，應該不難聯想到解決的方法：
一、增加睡眠驅力（平常體力的消耗較多，晚上就會越累，睡得越沉）
二、降低清醒系統（壓力大、或是睡前做了會讓自己身體或大腦亢奮的事，就會出現清醒系統活化程度提高；相對的，睡前就應讓身體和大腦放鬆下來，那睡眠才有機會變深）
想睡得深，請你跟著睡眠管理職人這麼做！
增加睡眠驅力，方法如下：
1. 規律的運動：讓體力消耗增加，鼓勵大家一週運動三次、每次30分鐘、運動完心跳達130下
2. 不過度躺床：還沒有睡意就不要上床，白天醒來也一樣不賴床，白天覺得累，也盡可能避免去躺在沙發上或是床上過久
3. 白天小睡不過長：淺眠導致白天精神不濟，是很痛苦的，不必勉強自己都不睡，但是睡就是以半小時為限，太多又會消耗當天晚上的睡眠驅力
降低清醒系統，方法如下：
1. 睡前做放鬆練習：睡眠管理職人之前就製作了放鬆引導的影片，引導在睡前放慢呼吸、放鬆大腦和身體，讓自己進入提取睡意，降低焦慮的狀態，每天睡前執行15-20分鐘，會對睡眠很有幫助喲！
來逗點空間坐坐吧，讓我們陪伴你做放鬆：https://tamhd.org/comma-space/
2. 睡前1-2小時放下3C產品：3C產品已經是我們生活中不可或缺的東西，但睡前持續使用，不僅僅影響生理時鐘，讓生理時鐘延後，也會在你使用得很亢奮時，影響到清醒系統。
3. 睡前不做讓大腦或身體亢奮的事：睡前做激烈運動、或是和家人發生爭執、看血脈噴張的節目等，都會讓清醒系統活化，至少讓自己有半小時-1小時做些靜態放鬆的事，調整呼吸，讓自己準備睡覺吧。
要讓睡眠睡得深，這不是夢，今天就跟著睡眠管理職人一起操作吧！
圖文：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
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