從這張修改自Goel & Dongen等人研究的示意圖裡，可以看到「表現」與「睡眠」的影響，可以從4個角度來看：
👉「恆定系統」與「生理時鐘」兩大睡眠機制
👉「清醒促進」與「睡眠促進」兩大歷程
- (1⃣) 恆定系統的睡眠驅力
從編號1⃣的箭頭來看，指的是隨著醒來時間的增長，而睡眠驅力逐漸增加，也會增加嗜睡程度，使得表現下降⬇。而睡眠驅力的影響可以不斷累積而遠遠超過一天二十四小時的影響，如圖中編號1⃣逐漸加粗向下的箭頭。
所以，經常熬夜不睡的你，表現就會愈來愈差！
更多恆定系統：
- (2⃣) 生理時鐘的清醒程度
而生理時鐘對表現的影響，不同於睡眠驅力，是有一個日夜節律的影響，在一天的清醒時(通常是白天)會增進表現⬆，一天睡眠時(通常是晚上)時會降低表現，有其固定的周期，甚至可以對抗恆定系統的睡眠驅力。
所以，有時熬夜到天亮，早上精神還可以勉強維持！
更多生理時鐘：
- (3⃣) 清醒促進歷程
除了恆定系統的睡眠驅力外，還可能會因為一些「清醒促進歷程」，使得我們更加有機會維持清醒，也可以對抗恆定系統的睡眠驅力，如圖中編號3⃣的箭頭向“上”對抗睡眠驅力，也增加了表現⬆。
像是內因性的因素，如：動機及時效性，我們會因較強的動機，還有較急迫的死線，讓我們出現異於平常的精神及能力，也對抗想睡的感覺，也因此提升的表現⬆。
也有一些外因性的因素，如：咖啡、環境的光線，所以透過咖啡因的作用，還有光線的刺激，也可以對抗嗜睡程度，也可以短暫提升表現⬆。
更多咖啡因與睡眠：
更多光線與睡眠：
- (4⃣) 睡眠促進歷程
最後，還有一些「睡眠促進歷程」會使得白天容易產生嗜睡感受，像是猝睡症、睡眠呼吸中止症等，也對抗了生理時鐘的白天清醒程度，如圖中編號4⃣的箭頭向“下”對抗清醒程度，也使得表現下降⬇。
圖文整理：
長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師
Modified from Goel N, Van Dongen HP, Dinges DF: Circadian rhythms in sleepiness, alertness and performance.
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