最近，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊上發表了來自18位小組成員，回顧277篇睡眠相關文獻後，針對「睡眠品質」定義所達到的共識。
國家睡眠基金會指出，好的睡眠品質包括以下四點！
（1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著
（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間
（3）半夜醒來20分鐘內再入睡
（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比
你或許又會問，那怎樣叫做睡眠品質不佳，這裡也一次報乎你哉！
（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）
（2）半夜醒來4次或以上（青少年則為3次或以上）
（3）半夜醒來51分鐘以上才能再入睡（6-13歲兒童、18-64歲成人41分鐘以上入睡即為睡眠品質不佳）
（4）睡眠效率≤74%（18-25歲成人睡眠效率≤64%才定義睡眠睡眠品質不佳！）
睡眠管理職人為你做了「睡眠品質檢核表」，快來看看你是不是睡眠達人吧！
文、圖：李偉康 新光醫院睡眠中心臨床心理師、吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
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參考文獻：Ohayon, M., Wickwire, E. M., Hirshkowitz, M., Albert, S. M., Avidan, A., Daly, F. J., …… Vitiello, M. V. (2017). National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health, 3(1), 6-19.
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