【寶寶睡眠系列】新生寶寶睡眠計劃

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恭喜你們升格為爸爸媽媽啦!

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你們開始回家自己照顧新生寶寶時,一定這樣想過。。。

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「真的好想念以前可以睡飽的日子哦。。。」
「好希望寶寶半夜可以睡久一點。。。」

(甚至,半夜睡不好,白天又照顧得很累時,會想:「好想把寶寶塞回去子宮裡面」XD)

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你心裡應該也會OS:「但是,想要讓寶寶晚上能夠睡得好,睡得久,真的好難。。。」

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「因為寶寶的睡眠時間不規律,晚上一點、兩點,都還是張大著眼睛對我笑。。。」

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「半夜也會大哭要喝奶,那我要怎麼睡得好@@」

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今天睡眠管理職人,要跟你分享三招寶寶好眠法,來助爸爸媽媽你們能獲得一頁好眠!

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第一招:規律寶寶的生理時鐘
(1)早上照光:早上寶寶起床時,假設6點半或7點醒來,就把寶寶抱到有陽光的房間,讓陽光幫助寶寶知道現在是白天,是新的一天的開始。
(2)睡前調暗燈光:睡前可以試著做這個動作,可以讓寶寶知道要睡覺了,形成關燈就是要睡覺的制約。
(3)晚上固定時間:每天固定一個時間點起床,也固定一個時間點睡覺,這樣會讓比較難哄的小孩,哄的時間短一點~

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第二招:睡前幫寶寶洗個溫暖的熱水澡

有幫過小寶寶洗過澡的你們就會知道,小寶寶在洗澡的時候,會出現舒服的打哈欠的動作,尤其是溫熱水洗頭時,身體浸泡在溫暖的澡盆裡,身體自然放鬆,睡意就隨之而來~睡前洗澡,如果每天重複執行,也可以成為一種睡眠儀式喔~~讓寶寶知道洗完澡、關燈,就要睡覺了!

有關睡眠儀式的部分,也可參考《寶寶睡眠懶人包》,讓你對寶寶的睡眠能有更清楚的了解哦!!!點此連結:https://goo.gl/dsg9Eb

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三、入睡前的最後一餐讓寶寶吃飽一些
讓寶寶在睡前的最後一餐,多喝一些奶,或有些人會改喝或搭配配方奶,讓孩子的飽足感較高,讓每3-4小時就要進食的寶寶可以睡長一些~~(OS:這樣你們也才可以睡長一些!)

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希望這些方法能夠助爸爸媽媽們獲得「一夜飽眠」!

最後,破解個小迷思,寶寶一般如果睡5個小時,其實就已經是睡過夜了!千萬別想著小寶寶能夠一睡睡8個小時,這樣你可能會希望落空!

圖、文:李偉康 實習臨床心理師
所有內文資料整理自:詹雅雯、周舒翎、林晏瑄、林詩淳(2015)。女人一生的睡眠書。大塊文化出版。
[推薦:這是一本由四位投身於睡眠領域的女性臨床心理師所撰寫的書!內容如標題,描述了女生一生當中會面對的睡眠議題哦!]

Special Thanks to Noun Project (including Martha Embrosetti, Ekin Tumer, Kim Kovalik, Oksana Latysheva, Kristin McPeck, Juraj Sedlák)

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