【睡眠長度 x 睡眠時間】線上就寢時間計算機

【想知道自己應該幾點上床嗎?】

國家健康睡眠覺知計劃(The National Healthy Sleep Awareness Project)根據美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)的睡眠長度建議,設計了一個『線上就寢時間計算機』。

只要在這個網頁上動動滑鼠,完成以下兩步驟:

http://www.sleepeducation.org/…/Make-Time-2-Sleep-Bedtime-C…

1、選擇你的年齡
2、決定你的起床時間
(如圖片說明)

線上就寢時間計算機
就可以找出兒童、青少年和成人的就寢時間,
大家快來動動手找出自己晚上應該幾點睡喲!
時間到就準備上床囉,不要再賴皮啦
這個『線上就寢時間計算機』的每日睡眠時數是根據美國睡眠醫學學會的建議,睡眠管理職人為大家整理如下:
. 嬰兒 (4-12個月):建議睡眠時數為 12-16小時 (包含午睡)

. 幼兒 (1-2歲):建議睡眠時數為 11-14小時 (包含午睡)

. 學齡前兒童 (3-5歲):建議睡眠時數為 10-13小時 (包含午睡)

. 學齡兒童 (6-12歲):建議睡眠時數為 9-12小時

. 青少年 (13-18歲):建議睡眠時數為 8-10小時

. 成人:建議每日睡眠時數為7小時以上

為什麼這個『線上就寢時間計算機』是選擇“起床時間”,而非“上床時間”呢?睡眠管理職人在臨床上常強調,固定“起床時間”會比固定“上床時間”來得重要,因為我們的內在生理時鐘不見得穩定,所以需要透過固定“起床時間”來校正,關於生理時鐘,可以參考睡眠管理職人之前整理的文章:

https://www.facebook.com/craftsleeper/posts/1426346344052022

文:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

本文同步發表於睡眠管理職人粉絲專頁
資料來源:
The National Healthy Sleep Awareness Project
American Academy of Sleep Medicine

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