睡眠管理職人陸續談了使用3c產品對睡眠的影響，
先前分別討論了2點：
(1) 睡前使用3c產品，會因為光線刺激抑制褪黑激素，影響『生理時鐘』延後，也導致晚睡晚起。
文章可見：https://goo.gl/lcwYn7
(2) 睡前使用3C產品，會影響『清醒系統』，大腦過度亢奮讓風扇轉不停，影響入睡。
文章可見：https://goo.gl/L45Pgq
今天，我們要來談使用3c產品的第三個影響，特別是針對在床上使用3c產品的族群們(快來分享給你的朋友吧)，在床上使用3c產品的話又為什麼會和失眠有關呢…
大家有照顧過小嬰兒，應該很自然這麼做——小嬰兒累了就把他放上床去睡覺，這好像是一個常識，是一個不必教就會做的事。
直到我們逐漸長大，我們也因為小時候的習慣，累了，就躺上床去睡覺，這是一個很簡單，又好的睡眠習慣。
從前面描述，不難理解，對於一個好眠（甚至有睡眠習慣好的人）而言：
- 與“床”配對感受應該是放鬆；
- 與“床”配對的行為應該是睡眠相關行為。
也因為這樣，在臨床上，我們常這樣建議個案，把床就留給2S就好，那就是睡眠（sleep）和性（sex）。
但身處二十一世紀，使用3C產品已經是我們生活當中似乎無可避免的動作，甚至有不少人會在睡前，躺在床上拿起智慧型手機或是平板電腦滑一滑，來打發時間。也許你心想：「反正睡不著打發點時間，也可以培養睡意」。但睡眠相關研究及臨床經驗告訴我們，上述行為乃是使失眠狀況加劇、變為惡性循環的關鍵之一。
在床上從事『與睡眠無關』的行為，無疑是在複雜化原本簡單的睡眠行為，簡單來說，這其實就等於是提醒自己的大腦與身體維持清醒（awake），久而久之，床也會逐漸與清醒連結（association）在一起，不知不覺中床就等於清醒、睡不著的代名詞了，這對失眠者而言，更是一件相當不好的睡眠習慣。
所以，睡眠管理職人針對這個床上使用3C產品的不良睡眠習慣，
導致在床上習慣保持清醒的錯誤連結，會有以下建議：
【理想這麼做】
床上不從事『與睡眠無關』行為，避免使用3C產品！
睡前躺上床，就放下所有會讓你興奮的3C產品，斷開3C與床之間的所有連結，讓自己處在靜態放鬆的情境，讓睡意和床做最好的朋友。
【取代方案】
若必要使用，請起身離開床，並限制時間，且調暗螢幕！
如果你真的必須要使用3C產品，如工作，請你在旁邊準備一張椅子，或是到客廳的沙發上，調暗螢幕使用3C產品，直到你處理完事情，累了再回到床上去睡覺~
而這個建議的原則，也和之前談論3C產品與『生理時鐘』，或是3C產品與『清醒系統』，都是一致的模式，不妨也趁機再復習一下其他的建議吧！
圖文創作：吳家碩臨床心理師、李偉康實習臨床心理師
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