之前在看到「被老鼠嚇壞的Albert——為什麼我越躺
今天睡眠管理職人要來和你分享，破解「躺床就清醒」的方
之前睡眠管理職人提到：
「在閱讀這篇文章的你，若目前有失眠的情況，是否常會懷
對你而言，躺床睡覺原本是一件舒服且不經思考就能夠發生
但是很多失眠的開始實際上都出現在壓力事件（比如工作、
真相是，你掉進了制約的惡性循環當中，床已經不再像原本
你或許會想，「我真的是這樣，怎麼辦？」
所以這一次睡眠管理職人就要來跟你分享，
破解失眠制約的好方法，讓你一躺上床就有睡意，帶著你找回，床就是舒服想睡覺的感覺~
在這之前，簡單問你一個問題，你覺得睡不著的時候，哪一
「躺著繼續堅持」還是「起床轉移注意力」呢？
前面的問題，是很多人睡不著的人的迷思，「睡不著了，當然要繼續躺在床上啊！」
但這個做法，不知不覺，就讓你掉入失眠的惡性循環之中，怎麼說呢？
有不少晚上睡不著的人，睡前就會開始擔心，今天是不是真的睡得著。結果一躺上床，果真睡不著，就會馬上開始擔心明天精神、工作就會被影響，不知不覺之中焦慮、擔心的感覺，就讓大腦、身體處在清醒的狀態，更加睡不著。而繼續躺在床上，其實無形中，就在形成「床→清醒」的連結，甚至周而復始的循環，讓這個連結越來越強化，之後又陷入無限惡性循環當中。
刺激控制法的核心概念，就是要你在睡不著的時候，離開床，做
刺激控制法就是藉著，一次又一次這樣的經驗，將「床→清
知道了這個原理之後，你今晚睡不著，會做出怎樣的選擇呢
「躺著繼續堅持」還是「起床轉移注意」？
很好，你做了非常正確的選擇！！！！
今晚睡不著就起床，轉移你的注意力吧！
實際要怎麼做？
睡眠管理職人現在，就帶著你，實際在腦中、以及實際上操作一遍。
請你跟我這樣做~~
跟你分享刺激控制法-核心三招式，關鍵簡單三招，讓你充實躺床睡意~
請跟著睡眠管理職人唸口訣：「離離、靜鬆、累上床」！
招式一（離離）：躺床15-20分鐘睡不著，起床
招式二（靜鬆）：做靜態放鬆的事
招式三（累上床）：累了才上床
（若睡不著，再重複招式一二三，一直到你睡著為止！）
為何這三招可以破除睡眠制約的惡性循環？關鍵就在於，我
招式一（離離）：目前已形成「床→腦袋就清醒了」制約
招式二（靜鬆）：離開床後做靜態放鬆的事，一方面是為
招式三（累上床）：最後，累了才上床是非常關鍵的動
你學會「刺激控制法」的核心三招式了嗎？
一、離離：躺床15-20分鐘睡不著，起床
二、靜鬆：做靜態放鬆的事
三、累上床：累了才上床
（若睡不著，再重複招式一二三，一直到你睡著為止！）
把這個「刺激控制法」的核心三招式，分享給你周邊需要
注意：「刺激控制法」的核心三招式是需要反覆練習，才會見效的，
最後提醒讀者，由於這刺激控制法在執行過程中需要不斷調整細節，例如每周調整上床、起床的時間，規畫半夜醒來時如何重新培養睡意等，學習各式放鬆訓練以提升刺激控制法及失眠治療的效果，而且很容易遇到困難及不適，若能在受過『失眠認知行為治療專業訓練』的『臨床心理師』或是『睡眠專科醫師』指導下進行，會有更好的改善效果。
「刺激控制法」是認知行為治療當中，很重要的治療技巧，
睡眠管理
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想知道關鍵操作及核心三招式之外，什麼是完整的「刺激控制法」嗎，又或是有需要注意的部分嗎？
來找睡眠管理職人拿「刺激控制法」精美電子書吧 🙂
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文：
新光醫院 李偉康 臨床心理師
長庚醫院 吳家碩 臨床心理師
圖：
多米能 與 禪風投影片
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