你今天早上起來，想學蛋黃哥一直窩在被裡，說「不想上班！」？（啊~中箭）
起床當下又覺得心情不好，甚至感覺鬱卒？（啊~又中箭）
你是「星期一症候群」（Blue Monday 或俗稱Monday blue）的一員嗎？（嗚嗚嗚我不願意承認）
現在有不少人平常因為工作、課業等，平常都選擇加減睡一些（啊~又再中箭）
心想週末就可以來補眠，結果週五晚上比平常更晚睡（啊~又又再中箭）
週六早上比平常晚期，有時甚至睡到中午（啊啊，又又再中箭~~~）
甚至禮拜一早上起床好痛苦，起床又覺得好累。。。（啊啊啊，全身是箭~~~）
睡眠管理職人今天要跟你分享，週末補眠其實是造成Monday blue的原因之一！
過去有研究顯示，在週末晚睡兩小時，體內的生理時鐘就會明顯往後位移，而褪黑激素的分泌，也延後平均半小時。
除此之外，研究發現不僅週一早上起來有嗜睡的情況，記憶與語言能力會明顯下降，甚至是有情緒低落，研究結果說明了這可能是造成Monday Blue的原因之一！
改善Monday blue小撇步
- 生理時鐘是有彈性的，但週末補眠盡可能把位移或補眠的時間調整在一個小時以內
- 禮拜一早上起床後，梳洗結束後讓自己到陽台或出門去照光（太陽光哦！想偷懶開燈來照是不夠的！），這樣可以把延後的生理時鐘拉回來~
小提醒：擔心曬黑的你/妳，可以把全身都包得緊緊都沒關係，只記得不要帶太陽眼鏡，讓眼睛能夠接觸到光線，但謹記不要直視太陽，會傷眼。 - 準備好上班前，照一下鏡子，給自己一個微笑或笑容，給自己一些鼓勵的話（比如「李偉康你很帥，今天是一週全新的開始，加油！」）
OS：打了這句話，自己都想挖個洞把頭埋進去
若上班覺得還是不太清醒，就讓自己在中午小睡30分鐘補充體力吧~
讓我們來學哈利波特唸「止止止」魔咒，讓Monday Blue 通通消失！
文：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
圖：多米能 與 禪風投影片
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