大家好，我是小睡君。
不要懷疑，我就是那個你中午吃完飯後，請我來幫你提神的「小睡君」。
我今天來這裡，是希望你們了解我的「委屈」。。。
我每天到處幫你們提神的時候，常會聽到你們說：
「小睡好浪費時間」、「小睡每次越睡就越累」，甚至有人更誤會我「小睡睡越多精神就越好」。。。
其實，小睡我雖小，但是好處並不小。
這麼多年來，我很感謝這些企圖了解我的人。
比如加拿大布洛克大學學者Milner與Cote（2009）的時候在《睡眠研究期刊》寫了有關於我的優點，他們說：「小睡可以讓人們心情變好、警覺性變好、疲勞嗜睡感降低（小睡：讓你不累不累），甚至可以讓人們在加法、邏輯推理、反應時間、訊號辨認等等的能力提升」！
那時我才知道，天生我才必有用！
小睡我只是希望，我可以為你們有效率地工作。所以小睡我今天要教你。。。
小睡，其實只要10分鐘就好！
其實，我只要工作10分鐘，就可以讓你神清氣爽，現在學術上都叫這樣工作的我「強力小睡」（Power nap）！
以前我也不知道我只要認真10分鐘就好，直到我飛去澳洲福林德斯大學被Brooks 與Lack研究後，他們發現：
👉小睡10分鐘的人，相較於沒有小睡的人，主觀嗜睡程度、疲勞感明顯降低、活力程度、認知表現皆有提升，而且主觀嗜睡程度、疲勞感、活力程度甚至可以維持155分鐘！
👉小睡20分鐘的人，需再花35分鐘才有上述一些增進效果。
👉小睡30分鐘的人，則立即會產生一些警覺程度和認知表現的缺失，過一段時間後才有一些進步，這個現象叫睡眠遲惰（sleep inertia）。
那一次我才明白，你們說「越睡越累」原來是這個情況。
老實說，小睡我其實不喜歡工作太長時間。
除了因為我懶惰之外，我也不喜歡跟「夜眠君」搶工作。
「夜眠君」是我兄弟，我們每天的工作量是固定的，我們一起分享你每一天的睡眠量。
我若工作用掉了睡眠量，夜眠君晚上就很難工作，就會讓你晚上容易失眠！
失眠的你，或許30分鐘小睡就已經很多很多了，小睡我並不是「睡越多精神就越好」。
謝謝你看完小睡我的自白與抱怨。
從今天開始，就讓小睡我工作十分鐘就好啦！（歡呼！）
文：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
圖：多米能與禪風投影片
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參考文獻：
Brooks, A., & Lack, L. (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? SLEEP, 29(6), 831-840.
Milner, C. E., & Cote, K. A. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2), 272-281.
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