之前睡眠管理職人陸續整理了關於寶寶睡眠的文章，今天趁這個『寶寶睡前4B儀式』po文，幫大家整理一個懶人包，方便串連這一系列文章。
1、首先，爸媽們要先知道，
不同年齡階段的寶寶需要多少的睡眠，包含午睡，
才方便幫寶寶安排睡眠時間，
寶寶睡眠的分水嶺：https://tamhd.org/babay-sleep-watershed/
2、知道睡眠長度後，
就是要抓到寶寶的『睡眠暗號』來啟動睡眠，
不要等到過度揉眼睛、躁動大哭這些『疲累訊號』出現後，
才要讓寶寶去睡，這樣寶寶肯定會“歡歡”
找到寶寶睡眠暗號：https://tamhd.org/baby-sleep-sign/
3、抓對睡眠暗號後，
可以用掌握『安撫入睡4R儀式』的4項原則，
來挑選合適的睡前儀式，避免踩到寶寶的地雷喲><
正確的儀式可以讓寶寶知道並學習，如何乖乖睡覺，
安撫入睡4R儀式：https://tamhd.org/baby-sleep-4r/
4、『寶寶睡前4B儀式』
如果不知道怎麼安排睡前的儀式化行為，
我們參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)，
為大家整理出的簡單4個動作，分別是
『洗澡』->『刷牙』->『看書』-『規律上床』
而Jodi A. Mindell的研究也指出，
睡前儀式如果可以天天配合，寶寶睡眠就會愈好喲！
新手爸媽們，快來筆記下來~~
參考資料：
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
(裡面有更多睡前儀式的相關資源，像是不同年齡可以看哪些書…等)
文：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
圖：多米能 與 禪風投影片
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