剛發現懷上小寶寶的你，一定跟先生、老公都很期待小寶寶的到來~
但是正處於初孕階段（受孕至寶寶3個月的階段）的你，必然會經歷一些你所不喜歡的情況，這些情況甚至會影響到你的睡眠。
在初孕的階段，準媽媽們（尤其是新手準媽媽）會對這些狀態感到不愉悅：
（1）孕吐：孕吐是懷孕的征兆，但孕吐會改變為味覺及胃部消化的感受，這也是造成許多孕婦吃不下、又擔心寶寶營養吸收不足的問題，甚至有些孕婦會在半夜孕吐，造成入睡困難及容易半夜醒來。
（2）腰酸背痛：懷孕后子宮逐漸漲大，肚子也慢慢大起來，準媽媽們會因為因應懷孕身體姿勢的不同，容易感到腰酸背痛，而疼痛也會干擾孕婦的睡眠。
（3）頻尿：懷孕時黃體激素的增加，會抑制肌肉的放鬆，讓孕婦容易有想尿尿的感覺，夜間醒來上廁所也使得睡眠出現中斷的情況。
正處於上述狀態的準媽媽們，或許可以試試這些方法來降低不適、提升睡眠！
（1）減少孕吐：身邊婆婆媽媽一定會傳授你吃蜜餞或酸性食物的小秘技。但為了寶寶營養吸收，不宜對單一食物過度偏食，或甚至不吃正餐。白天可食用無添加的餅乾，促進飽足感，減少孕吐。
（2）每天運動30分鐘：運動可增加睡眠深度，身體皆有運動伸展肌肉骨骼，可減少背痛、腰痛的不適；所以除非醫師特別提醒不要做，否則盡可能維持每天運動30分鐘。
（3）改善頻尿訓練：
此訓練可分為兩步驟——
（一）稍微忍一下尿：想尿尿時稍微忍一下，約5分鐘就好，不宜太久。這是為了讓膀胱的肌肉可再承受多一些尿尿，但記得不宜憋尿過久哦！
（二）訓練尿道肌肉的力量：
尿尿的過程中，讓自己尿一下，停一下，再尿一下，停一下，整個尿程約中斷3次，這是要訓練尿道肌肉的力量，使得較能承載尿量，減少半夜尿尿的頻率，提高睡眠品質。
當然，晚餐之後，避免太大量的水份攝取也是改善頻尿的方法之一！
提醒你，懷孕初期有嗜睡情況是正常的，因為黃體激素具催眠效果，且懷孕初期的深度睡眠會較懷孕前減少，這些原因都會導致初孕準媽媽們覺得疲累嗜睡。針對此部分睡眠管理職人提醒你，可以多睡一些，但不建議時間過長，如白天最長補眠也盡可能維持在半小時-1小時內。
若看到這篇文章的你是準爸爸，轉給太太看看~你甚至可以為太太在廁所裝個小夜燈，讓太太晚上起來不會因為過亮的燈光而導致難以再入睡~
希望睡眠管理職人給你整理的這些方法能夠助你好「孕」連連！
文、圖：新光醫院睡眠中心 李偉康 臨床心理師
所有內文資料整理自《女人一生的睡眠書》（大塊文化出版）
Special Thanks to Noun Projects (especially Gan Khoon Lay, Jens Tärning, Andrew McKinley, Ema Dimitrova, Clockwise)
歡迎轉載，請註明出處及該文作者，
若是商業用途請聯繫作者獲得授權。