【暑假充電百分百】
在現代繁忙的生活中，父母在工作、家庭來回奔波，而孩子也在上課、補習中投注莫大精神，更犧牲了睡眠時間，每個人似乎都在完成自己的鐵人三項 
然而，為了學習而犧牲『睡眠』的孩子，反而會因為睡不夠而影響了學習能力，也許暑假
是一個把睡眠補回來，也把睡眠調整回來的好機會。
急忙於多重角色的『父母』，急於追求孩子的成長，可能忘了停下來尊重與肯定孩子，也許暑假是一個有機會多出點時間，讓步調慢下來，與孩子彼此練習一起成長的好時光。
『孩子』耗費了大量時間，投入在在課業上，被要求著要成功，被提醒著學會課本的知識，但孩子卻未必知道如何自我選擇及負責；也許暑假是一個暫時在上學之外，可以多些親子時間，來教孩子擁有自己選擇。
讓我們一起看下去，睡眠管理職人教孩子們，
如何在暑假好好充電百分百！🈵
安心補眠
事：
每天最多比平常晚起2小時
到了暑假，大家最期待可能是可以多賴床一些，來補回平日
而且，研究(註)指出，其實可能只要連續二天（你沒看錯
註：研究指出連續二天比晚睡晚起兩小時，導致第三天的生
延伸推薦：提供關於上面(睡眠與生理時鐘)的研究者-楊
安心補眠事：
早上光照30分鐘
暑假雖然熱，但剛好可以透過夏天早上充裕的太陽光，來調
來避免整個暑假的生理時鐘一直往後跑，也避免讓暑假時的
提醒大家，一般室內光線的強度低於500燭光，以光照治
為什麼光照可以穩定生理時鐘，可以參考這睡眠管理職人這一篇文章：
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延伸閱讀：太陽光可以調整褪黑激素還有生理時鐘，那手機
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心靈充電事:
每天2件小小活動大大練習，親子雙贏由此啟。
賽局教養是由知名的賽局理論家-紐約大學教授布萊姆斯（
日常生活中的多項小事，像是分食物、分玩具、分電視節目
若家中孩子較多，也可以採平衡輪流的方式；以分電視節目
讓孩子相信只要他們遵守約定，未來的好處就會實現。在此
參考資料：
雷伯恩, 佐曼（2017）。賽局教養法：讓孩子學會雙贏。天下文化Bookzone
心靈充電事:
每天30分鐘「成長心態特別時間」，勇敢挑戰每一天。
史丹佛大學心理學教授杜維克（Carol S. Dweck）曾對數百名孩子進行研究實驗，發現當師長讚美孩子的聰明才智時，反而會傷害孩子的幹勁與表現，這令人感到困惑，孩子不是喜歡獲得讚美嗎？
是的，但關鍵在於如何給予孩子讚美。若我們稱讚孩子的話語為「你學真快，你好聰明」、「你真是太優秀了，考這麼好，都沒看你在讀書」，那麼孩子會認為成功來自於聰明，而失敗則意味愚笨，因此更加害怕失敗，這是「定型心態」。
若我們可以詢問孩子有關努力的過程，肯定他們透過練習、用功、恆心、及好方法所達成的成果，並且對他們的選擇感到興趣與關心；那麼，孩子將逐步建立「成長心態」，從而讓孩子將困難視為挑戰，有一個寬闊的空間成長為成熟獨立的個體。
因此，家長需要刻意且持續地每日花30分鐘的時間，觀察孩子，思考孩子一天的狀態，與孩子聊聊天，並且適時的回饋孩子。當然，家長肯定的是孩子真實的努力（並非沒有努力仍刻意稱讚），以及當努力仍沒有效果時，積極提供協助也是很重要的喔！
事必記得：要開學前一周仍刻意且持續地練習「我負責切，你優先選」的活動，以及保有「成長心態特別時間」。
參考資料：
卡蘿‧杜維克（2017）。心態致勝：全新成功心理學。天下文化Bookzone
圖文創作：
長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
長庚醫院兒童心智科 王佑筠臨床心理師
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