寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

baby-sleep-lazy-package

之前睡眠管理職人陸續整理了關於寶寶睡眠的文章,今天趁這個『寶寶睡前4B儀式』po文,幫大家整理一個懶人包,方便串連這一系列文章。

1、首先,爸媽們要先知道,
不同年齡階段的寶寶需要多少的睡眠,包含午睡,
才方便幫寶寶安排睡眠時間,
寶寶睡眠的分水嶺:http://www.tamhd.org/babay-sleep-watershed/

2、知道睡眠長度後,
就是要抓到寶寶的『睡眠暗號』來啟動睡眠
不要等到過度揉眼睛、躁動大哭這些『疲累訊號』出現後,
才要讓寶寶去睡,這樣寶寶肯定會“歡歡”
找到寶寶睡眠暗號:http://www.tamhd.org/baby-sleep-sign/

3、抓對睡眠暗號後,
可以用掌握『安撫入睡4R儀式』的4項原則
來挑選合適的睡前儀式,避免踩到寶寶的地雷喲><
正確的儀式可以讓寶寶知道並學習,如何乖乖睡覺,
安撫入睡4R儀式:http://www.tamhd.org/baby-sleep-4r/

4、『寶寶睡前4B儀式』
如果不知道怎麼安排睡前的儀式化行為,
我們參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP),
為大家整理出的簡單4個動作,分別是
『洗澡』->『刷牙』->『看書』-『規律上床』
而Jodi A. Mindell的研究也指出,
睡前儀式如果可以天天配合,寶寶睡眠就會愈好喲!
新手爸媽們,快來筆記下來~~

參考資料:
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
(裡面有更多睡前儀式的相關資源,像是不同年齡可以看哪些書…等)

文:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
圖:多米能 與 禪風投影片

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https://goo.gl/24RqBw

 

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若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

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