【熱門文章】【寶寶睡眠系列】0-6歲嬰幼兒睡眠與心理發展對應圖解

【母親節好禮就是送大家一篇實用好文】
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過兩天就是母親節了，先祝各位辛勞又幸福的母親們，母親節快樂 💐
之前睡眠管理職人整理了 0-1歲新生兒的睡眠圖譜後，
收到了很多的肯定、鼓勵，再次謝謝大家 🎊
也有非常多的粉絲敲碗詢問有沒有更多年齡層的睡眠管理，
所以，睡眠管理職人聽到各位的心聲了 👌

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這次邀請了多位睡眠管理職人，還有兒童心智科的臨床心理師，
整理了這一篇 『0-6歲睡眠與心理發展對應圖解』，
這篇文章特別之處在於，
我們設法把每個階段的『睡眠』與『心理』發展，找出對應的關係，
更列出重點及管理原則，也策畫編輯成好懂的圖解給大家，
希望大家會喜歡，大家快來分享給0-6歲的媽媽爸爸們，
讓他們可以借此更了解嬰幼兒的睡眠，全家人一起輕鬆好眠。

本文同步發表於睡眠管理職人粉絲專頁：
https://www.facebook.com/craftsleeper/posts/1492904354062887

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這次的圖解都是依據各理論及臨床經驗的彙整，
但因為每位孩子都有其獨特氣質和各自基因，
加上每個家庭的組成，還有教養的方式也都不同，
所以無法百分百對應這些圖解，會有提前或是延後的不同步狀況，
如果寶寶的睡眠或心理發展有明顯狀況，
建議還是要找專科醫師、心理師喲 😉

【0-3月】

😴[睡眠]-睡眠啟蒙期

💤睡眠發展💤
前兩周是一個吃飽睡、睡飽吃，也會常哭哭鬧鬧、討拍拍相當明顯的階段，非常需要媽媽爸爸們無微不至（黑眼圈）的照顧；第3周後每天睡眠總時間，約15~18小時，一天內可能會出現6次以上片段睡眠，每段平均3~4小時不等。2個月的寶寶在夜裡的睡眠也會開始拉長，有時有機會可以連續睡上5個小時以上，但提醒爸媽這種機會不見得是常有的喲；3個月大時，還可能有機會延長到6小時以上。

睡眠賀爾蒙-褪黑激素（melatonin）在形成階段，大部分的嬰兒6周大時，松果體成熟後才會開始有褪黑激素的分泌，但濃度還很低，在3個月時，晚上褪黑激素分泌才會開始增加。

🔔睡眠管理🔔
所以，目前【0-3個月】的寶寶是準備建立起睡眠的啟蒙期，身為新生爸媽一定要有全能照顧的心理準備，如果爸媽兩人能夠分擔就寢時間，是很好的計畫。要開始建立白天（就是光亮與活動）與夜晚（黑暗與安靜）的區隔。可以在白天多照光及太陽，讓陽光幫助寶寶知道現在是白天，也可以在白天多活動，也要逐漸減少白天睡眠長度；到了傍晚時，尤其是睡前，可以調暗燈光，也形成關燈就是要睡覺的連結。

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😍[心理]無微不至期

💕心理發展💕
英國著名的小兒科醫師與精神分析師唐諾.溫尼考特（Donalld W. Winnicott）的理論中提到，嬰兒有全能的幻覺（illusion of omnipotence），認為母親的乳房或週遭人士對它的照顧是屬於它的全然掌控之下。例如，如果他餓了，需要乳房餵食，乳房就會出現；對嬰兒而言，是它「創造」了乳房，是它創造週遭世界。溫尼考特認為，此時可以新生兒的需求為中心，盡量滿足寶寶的需求，提供無微不至的照顧。

💝心理照護💝
此階段寶寶還沒有口語，可多猜測寶寶的感覺，並且用很簡單的疊字、詞彙說出來（例如：喔~寶貝累累），一邊觀察寶寶的表情。當寶寶的表情有變化，適時的給予安撫的語言與動作（例如：唱歌、抱著寶寶）。這個時期可以較密切的關注寶寶的需求，並給予滿足。此外，寶寶清醒時，照顧者抱著寶寶、輕撫與輕拍寶寶、增加與寶寶肌膚接觸的機會，能給寶寶安全舒適的感受；也能在寶寶哭泣時，協助寶寶安穩下來。

【4-7月】

😴[睡眠]-睡眠有感期

💤睡眠發展💤
睡眠賀爾蒙-褪黑激素在3個月後逐漸穩定，寶寶開始有日與夜的區分，睡眠也開始穩定，每天睡眠總時間，約13~17小時，白天2~3次小睡，每次小睡1~3小時。小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超過3小時，開始慢慢將主要的長睡眠集中在太陽下山後的夜晚時間。

在這個時間，寶寶要從無微不至的媽媽身上分化開來，這時媽媽們可以開始找一安撫物取代，也稱作過渡物（心理學上稱為過渡客體），如小被子、媽媽的衣服、小娃娃、安撫小巾、玩偶，甚至是寶寶自己的手指或拳頭等，更可以在寶寶喝奶的同時將舒服放鬆的感受與安撫物配對，寶寶會逐漸與這個安撫物建立情感與記憶。寶寶與安撫物的關係象徵著媽媽與寶寶的情感，對寶寶來說，過渡物的質感及味道是最重要的（爸媽可能要有心理準備，那塊充滿口水、髒兮兮的毯子恐怕不太能洗，還必須帶著去旅行），漸漸地，寶寶能夠在睡前抱著那個屬於他自己且獨特的過渡物睡著，值得一提的是，過渡物不見得要是具體的東西，它也可能是一段旋律（媽媽餵奶時隨口哼的）、一個畫面（喝奶時房間的光影顏色）等等。

🔔睡眠管理🔔
爸媽們可依自己習慣或是寶寶氣質，建立專屬自己的過渡物，在這個時期(3-4個月後)的寶寶應該慢慢有自我安撫（self-soothers）的能力，國外追蹤研究顯示，孩子在一歲前對於安撫物的喜好會隨成長有所不同，所以這個安撫過渡物，也可能一直在變換，睡眠管理職人也提醒大家，不需擔心孩子對於安撫物的過度依賴，因為安撫物可以協助寶寶學會獨立自我安撫的能力。還有，也不用擔心吸吮手指的問題，4歲以前戒除對乳齒的影響並不大，而且2015年針對一歲以下嬰兒的調查研究顯示，吸手指的孩子相較於吸奶嘴或是沒有特定吸吮習慣的孩子，半夜醒來的次數較少，且總睡眠時間較長。

此外，這個安撫物也可以在睡前，或寶寶想睡時，引導舒服放鬆的感覺，睡眠管理職人提醒爸媽，要記得找到屬於自己寶寶『睡眠暗號』（像是：肢體變慢、吸吮變弱、反應變少、打哈欠、雙眼無神等），不要等『疲累訊號』（像是：揮動肢體、抓臉、易怒大哭、過度揉眼睛等）出現才要睡喲！

關於寶寶的睡眠暗號，也可以看睡眠管理職人之前的整理文章：
https://tamhd.org/baby-sleep-sign/

參考文獻：
Use of sleep aids during the first year of life in Pediatrics 2002 Apr;109(4):594-601
Pacifier Use, Finger Sucking, and Infant Sleep in Behav Sleep Med. 2016 Nov-Dec;14(6):615-23

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😍[心理]探索客體期

💕心理發展💕
心理學家馬勒（Margret S. Mahler）提及，寶寶大約在4-5個月大時，開始逐漸進入分化的階段，寶寶會開始探索媽媽身體的更多部份，也會從其他柔軟圓滑的物體裡得到更多的愉悅。此時期，對寶寶無微不至的照顧，也需要隨著寶寶的日漸長大而逐漸撤退。溫尼考特的建議是：以新生兒的需求為中心，從盡量滿足的零距離（母性關注），慢慢以寶寶「可以承受的劑量」，一點點拉開距離。這個逐漸開展的距離，就是爸媽撤退的速度。溫尼考特認為分離與獨立是個循序漸進的過程，孩子會運用帶來安全感的物品（例如：小被子、娃娃、玩具，又稱為「過渡客體」）處理內在因為必須和父母分離的複雜感受，並學會理解「我」與「非我」的區別。

💝心理照護💝
此時寶寶已經開始有簡單語音，可多猜測寶寶的感覺，並且用很簡單的疊字、詞彙說出來（例如：寶貝累累、寶貝要抱抱），一邊觀察寶寶的表情與發出的語音。當寶寶的表情有變化，或在你說話時，寶寶發出一些語音，可適時的給予安撫的語言與動作（例如：抱著寶寶，說「喔~寶貝累累，那媽咪抱抱」）。此時期，把寶寶的語音，當作寶寶在跟你說話。若寶寶想要吸吮手指與玩具，這是寶寶安撫自己的方式，照顧者可以注意清潔，但也適時的允許孩子有自我安撫的舉動。由於寶寶6個月大時，抓握的反應也逐漸增多與穩定，此時期可觀察寶寶對什麼觸感的玩具有興趣，可多準備做為過渡性客體的選擇。此外，在跟寶寶互動時，未必要時刻抱在身上，也可以讓寶寶在照顧者的旁側遊戲。

【8-12月】

😴[睡眠]-睡眠安穩期

💤睡眠發展💤
每天睡眠總時間，約12~16小時，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1~2小時，下午的時間睡1~2小時的模式，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時。要開始思考與設計專屬自己寶寶睡前儀式，寶寶的睡眠能可以更加的安穩，不僅入睡更容易，半夜醒來情況也可以改善，甚至有助於母親的情緒加分。

🔔睡眠管理🔔
如果不知道怎麼安排睡前的儀式化行為，睡眠管理職人也參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics （AAP），為大家整理出的簡單4個動作，分別是
『洗澡』->『刷牙』->『看書』-『規律上床』。
可以參考睡眠管理職人整理之『睡前4B儀式』
（https://tamhd.org/baby-sleep-tips-and-4b/）

關於睡前儀式的養成，不只是這個時期的重要，一直到學齡前，都需要不斷因為寶寶的喜好與心理發展而有所調整，在這個時期可以多把睡前儀式強調在與照顧者的互動，因為寶寶在這時間有較多的語音，也有能力和照顧者相互回應，所以睡前的儀式，可以加強看書、說故事、唱歌、唱安眠曲，睡前說親密話語、抱抱或互道晚安等，透過這些活動，除了增加親子間的互動外，也可以成為合適的睡前儀式化。而Jodi A. Mindell的研究也指出，睡前儀式如果可以天天配合，寶寶睡眠就會愈好喲！

參考資料：
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx

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😍[心理]相互回應期

💕心理發展💕
溫尼考特指出，要能順利協助寶寶自我的分化與結構化，可從「身體需求」與「相互情感需求」出發。此時期，除了適時回應寶寶的生理需求（例如：肚子餓了、想睡覺了）外，遊戲會形塑相當重要的經驗。此外，馬勒提出寶寶的「陌生人焦慮」（Stranger Anxiety）也會在6-8個月開始，並在8-10個月逐漸達到高峰，因此適時的回應寶寶的感受，能提升寶寶的適應。

💝心理照護💝
此時寶寶已經有較多語音，可一邊觀察寶寶的表情與發出的語音，多猜測寶寶的感覺，用很簡單的疊字、詞彙說出寶寶的需求（例如：寶貝想睡覺覺、吃嘴嘴呀），並且給予幫忙或安撫的語言與動作（例如：抱寶寶、幫寶寶拿奶嘴）。遊戲的型態，建議運用可以促進親子互動的活動，例如：唱旋律較一致的歌曲、說劇情較單純重複的故事，每當唱到或說到一致與重複之處，停下來觀察寶寶的反應，等待寶寶給你一些語言或非語言的回應，再繼續下去。接近一歲的寶寶，也可能喜歡模仿你的動作，或享受與你一起翻書的過程；這時，觸覺類型的「翻翻書」也能增進互動的趣味。此外，由於此時期寶寶的陌生人焦慮較明顯，因此當家中有寶寶不熟識的其他人來訪時，適時的關注與回應寶寶的感受，避免大人過度的逗弄，可協助寶寶的情緒較穩定。

【1-2歲】

😴[睡眠]-夜眠變動期

💤睡眠發展💤
在1-2歲總睡眠，是11-14小時，對1-2歲的幼兒而言，有些幼兒可能不需要上午的小睡時間，如果需要的話，會建議上午安排半小時左右的小睡，特別是當天早起的幼兒。此外，下午仍建議可以有1-2小睡時間。

1-2歲間的小孩，由於正經歷分離焦慮的階段，加上牙齒的發育、活動量增加，還有小孩逐漸想要掌握自主性，小孩會出現明顯「睡眠退化」的情況，尤其在18個月時最為明顯，這時原本已經規律睡午覺或晚上睡過夜的小孩，可能會突然出現午覺睡不著、晚上也常會無預警一直醒過來等等的情況。

另外，「夜驚」也是常發生在1-2歲間的小孩身上，大概有36.9％的小孩會在18個月時出現夜驚的情況。夜驚是發生在深睡期階段突發性的覺醒，往往伴隨驚慌失措般的尖叫、強烈的恐懼和自主覺醒的行為反應。孩子同樣對他人的安撫或呼喚沒有反應，醒來後的意識也是混亂、缺乏定向感，不記得曾發生過什麼事，少有夢境的描述，頂多是片段或單一影像的記憶描述。

🔔睡眠管理🔔
面對有分離焦慮而失眠的小孩，建議父母：
（1）發展並且維持好的睡眠儀式
（2）面對因為分離焦慮而產生的睡眠改變，莫緊張莫害怕，因為你的焦慮會加強小孩的焦慮，讓他更睡不好，自信、輕鬆地處理，沒什麼大不了，這是每個小孩都會經歷的階段。
（3）不要偷偷溜走，很多父母在面對有分離焦慮的小孩，會一直陪到小孩昏昏沉沉、要睡著了，才偷偷溜出房間，但這樣會更加深小孩的不確定感，醒來你怎麼不在旁邊，反而更焦慮。好的做法：說晚安，讓小孩看著你離開房間。
（4）當小孩需要的時候，可安撫小孩，但勿發展出不好的新習慣。當晚上睡一半醒來哭，不要擔心，你可以去安撫小孩，讓小孩知道你會在（用行動再保證你會在），這也是讓你安心的做法，但讓這個安撫的過程盡可能無聊、短暫，勿拿出故事書、唱歌、或玩遊戲，等安撫完成，就離開房間。

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😍[心理]分離安全期

💕心理發展💕
寶寶6-12月大時，因為已較能區分我和非我，然而此時寶寶會以為「看不見就等於不存在」，因此若照顧者離開視線範圍時，寶寶也會緊張不安，而產生分離焦慮感，並且在1歲至1歲半時達到高峰，大約3歲時會逐漸趨緩。

💝心理照護💝
此時期，讓寶寶知道照顧者就在附近，也讓寶寶經驗他們雖與照顧者隔有一段距離，仍可以安全的玩耍；或者有時有熟悉但不同的家人陪伴寶寶，皆能增加寶寶的彈性。若寶寶在跟照顧者分離時出現哭鬧的情緒反應，溫和而堅定的回應是重要的。此階段寶寶已經有較多疊字與單詞，可一邊觀察寶寶的表情、說出的疊字、詞彙及動作，多猜測寶寶的感覺，用很簡單的詞彙、短句說出來，並且適時的給予安撫的語言與動作。此外，也可以試著帶著寶寶用簡單的話語說說自己的感受，僅管只是模仿你的話語也沒關係，例如：開心、生氣這一類簡單的感受詞彙皆可使用。

【2-3歲】

😴[睡眠]-睡眠獨立期

💤睡眠發展💤
若至今未分房/分床的小孩，2-3歲是一個可以跟孩子討論時機，如此建議的原因有二：
（1）前一階段1-2歲由於有分離焦慮，分房/分床會更加加強其焦慮，在小孩度過分離焦慮，知道你一直都會在了之後，談分房/分床小孩的接受度較高
（2）小孩因為開始可引導辨識、說出情緒感受，在此狀態下，可跟小孩討論分房/分床會有的焦慮或擔心

🔔睡眠管理🔔
對於2-3歲的小孩，除了維持好的睡眠儀式，可開始發展界線（limits），清楚告訴孩子多少分鐘後就要進房間睡覺了、如果小孩要你陪他，清楚說明多待五分鐘你就離開。若小孩在房間裡哭鬧，試著不要立即給予處理，等個5分鐘後再進去房間，再慢慢把時間拉長（10、15分鐘）。另外對於小孩有辦法獨處、自己在房間睡覺，可給予大大的鼓勵（無論是稱讚、擁抱或親一個）。

此外，如果準備要開始分床獨睡了，一定要注意嬰兒床的安全，睡眠管理職人日前也整理了“嬰兒床”的安全法則給大家參考，可以參考以下這篇文章：
嬰兒床的安全法則：https://tamhd.org/rules-of-sleep-with-baby/

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😍[心理]感受找找期

💕心理發展💕
情緒可以分為初始情緒與類別情緒。初始情緒是大腦對經驗的重要性及好壞做出的第一次評估，初始情緒可以從非語言及語言表達中觀察得到。非語言部份包括臉部表情、眼神溝通、聲調、肢體動作、態度、回應時機、語氣強度等；語言部份較常以簡單的「好」、「壞」來表達。類別情緒，則是可以用詞語標示出來的情緒種類，如：悲傷、生氣、恐懼、高興、驚訝、厭惡或羞愧。

💝心理照護💝
此階段孩子已經有較多單詞、短句，通常可以透過自發性的表達以滿足自己的生理需求，而在情感需求上，照顧者也較容易透過孩子的表情、語氣、動作猜到孩子的感受。然而，當照顧者詢問孩子「怎麼了？用說的」，僅管孩子此時已有短句的發展，但面對與感受相關的問題，仍多使用「好/不好」來回應，此時照顧者可以帶著孩子試著用簡單的話語說說自己的感受，僅管只是模仿你的話語也沒關係，例如：我好開心、我好生氣、我好害怕、好恐怖喔，這一類簡單可反映感受的短句皆可使用。

【3-4歲】

😴[睡眠]-午睡固定期

💤睡眠發展💤
3歲後到學齡前的每日總睡眠約是10-13小時，兒童在這個階段大多已不需要上午的小睡，但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間，建議最好是在下午3點以前，如果可以的話，小睡時間點也盡量固定下來，提醒一下，千萬別因為午睡睡得很好，而捨不得叫醒幼兒，因為白天如果睡太長的話，是會影響晚上的睡眠品質的，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況。所以，睡眠管理職人也提醒爸媽們，如果寶寶晚上因為白天太多小睡而失眠，就要減少小睡次數、減少小睡總時間，或是提前小睡。

不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間，對於記憶鞏固及學習有很大的幫助，像是麻薩諸塞大學阿默斯特校區（University of Massachusetts Amherst）的Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告就指出，學齡前兒童有睡午覺（平均睡77分鐘）的孩子所記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了1成，所以對於學齡前兒童而言，1-1.5小時的午睡是建議的，除了睡眠時數外，建議午睡時間點也儘可能固定下來喲！

參考文獻：https://www.umass.edu/newsoffice/article/sleep-research-study-finds-daytime-naps

🔔睡眠管理🔔
而這個時間的午睡也有一個特色，會開始在家裡以外的地方，就是幼稚園（小班或是中班）進行午睡，也是一個和照顧者分開要獨立自行入睡的考驗，這時從小建立好的睡前儀式化，還有一些安撫小物，就可以派上用場，當然午睡的時間不長，也不可能花很多的時間來執行睡前的儀式，這時可以培養一個簡單版的儀式化，甚至是簡化成一個口號，或是說出一個想睡的感受來啟動（如：我想睡覺覺了！），讓小孩雖然在不同的地方要入睡，但因為類似的儀式化順利啟動睡眠。若孩子在學校不想午睡，在這個階段，也是可以溝通講出感受的時期。

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😍[心理]感受講講期

💕心理發展💕
3歲時，孩子將就讀小班，也是孩子學習與照顧者長時間分離，以及學習團體生活的機會。當然，對孩子而言也是個挑戰；內心面對分離，還有需要自己獨立處理一些事務，必然有許多不同的感受衍生。此時可以使用非語言溝通（身體接觸、感同身受的表情、關愛的語氣、不帶偏見的傾聽），激發孩子的右腦開始運轉；接下來便可運用邏輯的解釋和規畫引導孩子左腦。透過協助孩子的左右腦聯結，促進孩子的情緒整合。

💝心理照護💝
由於3~4歲的孩子已經有較多短句，可以試著帶著孩子用合宜的句長說說自己的感受。透過開放式發問（寶貝你怎麼了？）、給選項探索（寶貝，狗狗突然大叫，你後退一步，然後你哭了，是好難過或是好害怕嗎？），幫助孩子自己選擇，也自己命名感受。當然，若孩子開始主動述說自己的感覺，更要立即的給予回應（喔~我了解了，別擔心，我在你身邊）。此外，透過引導孩子運用一至兩句話，簡單述說與感受相關的事件，更可以進一步協助孩子重新整理這些經驗與感受。

【4-6歲】

😴[睡眠]-睡眠掌控期

💤睡眠發展💤
在這個階段的孩子，除了有感受與表達能力外，也會對睡眠有控制及選擇能力，也因此可能會出現令父母頭痛的選擇，像是：睡前不想睡，早上不想起來。如果孩子到了睡前，仍然很想玩，不想睡，可表達對孩子心情的理解；接著，選擇幾項睡前可以從事的活動（例如：講故事、聊天、選擇自己想聽的音樂），可詢問孩子「我們可以…，你想要那一個？你想做什麼？」，讓孩子為自己選擇，讓孩子為自己判斷出一個更適合的行為，也建立一些不同的睡前儀式。

🔔睡眠管理🔔
睡眠管理職人建議，作為父母，也可以運用「寶寶好睡卡」的策略（睡前發固定張數「寶寶好睡卡」，每一個要求都會用掉一張卡，卡片都用掉了，就得上床睡覺；卡片都有留下來，隔天就會得到獎勵），除了鼓勵孩子好好地準時上床，還可幫助孩子建立責任權的觀念，也讓他們學習，有時候小小地忍耐一下，可以獲得更大的好處，心理學稱這為延宕滿足的能力。

關於「寶寶好睡卡」，請見睡眠管理職人之前整理：https://tamhd.org/baby-sleeping-card/

如果是寶寶不想起床呢？
父母也可以試試睡眠管理職人日前提出的整理：
1.起床前30分鐘拉開臥室床簾，讓陽光來當你的助手
2.起床前30分鐘關掉風扇、冷氣，加床棉被，熱與黏膩也是喚醒好幫手
3.保持充足而規律的睡眠才是解決賴床的根本之道

關於「孩子賴床如何解？」，請見睡眠管理職人之前整理: https://goo.gl/jKVrSz

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😍[心理]感受可控期

💕心理發展💕
當父母在和孩子溝通時，能夠接收到孩子傳遞的訊息，適時的給予理解與回應，這稱為「權變溝通」（contingent communication），有助於促進親子關係。而除了協助孩子了解自己的感受之外，了解感受的本質也同樣重要，意即經驗到感受會不斷變化。當孩子越能夠理解感受的產生和消逝，就越能調節與管理感受，為自己的生活做出選擇。

💝心理照護💝
此時孩子喜歡說學校發生的事，也喜歡說故事，可透過主動表達好奇，鼓勵孩子自己多多說明。同時，觀察孩子在述說這些事情時，是否伴隨表情或肢體動作的變化，並且適時的善用語言或非語言訊息（比如擁抱、表情）表達你對孩子的理解。由於孩子已經能夠較流暢的表達，若孩子有些負向感受，照顧者不需急著判斷事件的對錯，或否認孩子的感受。照顧者可以試著展露出「感受沒有對錯」的態度，並透過孩子喜歡的活動、遊戲（動態性的互動遊戲更好），藉此讓孩子體會到「感受可以更動」的經驗。如果孩子的情緒很強烈，除了幫助孩子「命名情緒」、協助孩子「表達情緒」、帶領孩子「選擇活動」外；也可以透過「提問」引導孩子關注在他的身體感官知覺（例如：臉熱熱的、拳頭握緊）、情緒感受（例如：好生氣）、念頭（例如：不能繼續玩了），在此過程中，情緒也會過去；亦可善用一些有趣的小活動，例如：用玩具船放在孩子胃部的位置，協助孩子練習緩慢而深長的呼吸。

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圖文策編
長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

專家團隊
王佑筠臨床心理師 長庚醫院兒童心智科
李偉康臨床心理師 政治大學心理學研究所碩士
林郁秀臨床心理師 中國醫兒童醫院親子諮詢中心
林晏瑄臨床心理師 新光醫院睡眠中心
吳家碩臨床心理師 長庚醫院睡眠中心
詹雅雯臨床心理師 台北醫學大學附設醫院睡眠中心

參考資源：
－美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
－美國國家睡眠基金會The National Sleep Foundation（NSF）
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
－愛上當爸媽這件事：0-3歲嬰幼兒心理學。孫明儀（2015）。早安財經出版。
－教孩子跟情緒做朋友：不是孩子不乖，而是他的左右腦處於分裂狀態！（0~12歲的全腦情緒教養法）。 丹尼爾．席格, 蒂娜．布萊森（2016）。地平線文化出版。
－不是孩子不乖，是父母不懂！丹尼爾‧席格, 瑪麗‧哈柴爾（2013）。野人出版。

Special thanks to Noun Project (especially icons created by Jakob Vogel, Oliviu Stoian, MRFA, Visual Glow, Oliviu Stoian, Gan Khoon Lay, Uriel Sosa)

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